O push-up pode ser o exercício mais conhecido do planeta. Como medida de aptidão física, é usado por todos, desde professores de ginásio do ensino médio até sargentos. Se você está procurando construir força, adicionar uma rotina de push-up ao seu plano de treino é uma boa jogada - mas muito de uma coisa boa pode ser tão ruim quanto nenhum exercício.
O Poder do Push-Up
O simples push-up tem sido usado como uma medida de força, uma vez que depende de grupos musculares em todo o seu corpo para uma execução perfeita. "É preciso força para fazê-los, e é preciso suportar muitos deles ", disse o pioneiro da televisão, Jack LaLanne, em uma entrevista para o New York Times. Push-ups tarefa seus braços, pernas, peito, ombros e núcleo, e são uma representação fundamental da sua saúde geral. Quantas vezes você deve incorporar flexões em seu treino depende do seu nível geral de fitness.
Testes push-up
Os testes de aptidão física são uma ocorrência comum em escolas públicas. Se você está procurando um nível de base de aptidão para atirar para como um objetivo push-up, um teste de aptidão marcou você com base no número de flexões que você pode completar. Os testes de aptidão, publicados pelo Washington Post, avaliam o número de flexões contínuas que você pode fazer pela sua faixa etária e em uma escala de Excelente para Pobre. A fisiologia de todos é diferente, mas esses números oferecem uma aproximação para você disparar quando estiver fazendo flexões.
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Quantos são demais?
É possível fazer flexões muitas vezes, diz John Fenlin, cirurgião ortopedista do Instituto Rothman da Universidade Thomas Jefferson. Fenlin realiza uma cirurgia de manguito rotador rasgado, e até mesmo substituições de ombro, para pacientes que podem ter superado essas articulações através de flexões freqüentes. Fenlin recomenda nunca realizar um exercício de peso corporal, como um push-up até o ponto de falha; pare antes de atingir seu limite e deixe seu corpo descer antes de seus músculos diminuírem ao ponto de instabilidade. "Eu recomendo 20 representantes em perfeita forma", disse Fenlin, em uma entrevista com The Philadelphia Inquirer.
Saiba seus limites
Como os testes de aptidão, a idade é uma das principais determinações para o número correto de flexões na sua rotina. Se você é um indivíduo em seus 20 anos e você está em forma, as flexões não são perigosas, e é improvável que prejudique suas articulações. Para as pessoas de meia-idade, o nível de risco aumenta. "Um impulso é um movimento complexo para a articulação do ombro", diz Fenlin. "Uma vez que você atinge os 40 anos, você nunca deve trabalhar com o fracasso.Você deve esforçar-se em vez disso para a forma perfeita. "
The Perfect Push-Up
Um push-up perfeito começa com as mãos colocadas em linha com seus ombros - muito largo, e você poderia arriscar uma lesão. Aperte seus abdominais, parte inferior das costas e traseira, e puxe suas rótulas em direção a seus quadris, transformando seu corpo inteiro em uma prancha longa. Abaixe seu corpo até seu peito a poucos centímetros acima do chão. Em seguida, pressione e volte para a posição inicial. posição da mão, você não estará colocando uma pressão adicional em seus ombros.
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