A aeróbica aquática é uma forma de baixo impacto de exercícios que batem o coração batendo, melhorando a saúde cardiovascular e, possivelmente, reduzindo seu risco de ataques cardíacos e derrames. A quantidade de tempo que você precisa gastar em aeróbica aquática depende de seus objetivos de fitness e se você está fazendo outros tipos de exercícios.
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Recomendações gerais
A frequência com que você precisa fazer aeróbica aquática pode ser afetada por suas outras rotinas de treino. Se você gastar tempo fazendo outras atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta, você pode gastar menos tempo fazendo aeróbica aquática. Também não há limite superior específico em quanto tempo você pode gastar em aeróbica aquática. Em vez disso, deixe seu corpo ser seu guia. Se você se sentir cansado ou esgotado, faça um dia de folga, mas se você sentir uma hora ou mais por dia e não tiver nenhuma contra-indicação médica, você certamente pode trabalhar para atingir esse objetivo.
Perder Peso
Se você quer perder peso ou manter seu peso atual, o American College of Sports Medicine recomenda 200 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Isso equivale a uma hora de aeróbica aquática na maioria dos dias da semana. Claro, a quantidade de tempo que você precisará gastar para perder peso depende também da intensidade de sua rotina de treino, com que rapidez você deseja perder peso e quanto peso você precisa perder.
Manter a saúde
Para garantir um coração saudável, proteger contra doenças como a diabetes e reduzir o risco de certos cânceres, os Centros de Controle de Doenças da U. S. estabelecem recomendações específicas de exercícios aeróbicos. Se você está fazendo uma rotina aeróbica de água intensa que o deixa sem fôlego e exausto, você precisará de pelo menos 75 minutos por semana. Para exercícios mais moderados, o CDC recomenda 150 minutos por semana.
Equilibrando a dieta e o exercício
Não importa o quanto você se exercita, não perderá peso a menos que você crie um déficit calórico. Um déficit calórico é quando você queima mais calorias do que você come. Quanto mais calorias você pode reduzir da sua dieta, mais peso você perderá. Trinta minutos de aeróbica aquática queimam cerca de 150 calorias em uma pessoa de 155 quilos, e você tem que queimar 3, 500 calorias por cada libra que você deseja perder. Consequentemente, o exercício sozinho é muitas vezes insuficiente para alcançar a perda de peso.
