No início de uma relação de treinamento, um pessoal o treinador irá avaliar o seu nível de aptidão física e quaisquer desequilíbrios musculares, ajudá-lo a definir metas de fitness razoáveis e projetar um programa que leve em consideração. Posteriormente, o treinador irá orientá-lo através do programa, garantindo que você mantenha a forma apropriada, evite lesões e obtenha os resultados desejados, seja para construir músculos, perder peso ou treinar para um esporte ou atividade específica. O seu raciocínio para escolher um treinador determinará a frequência com que você precisa se encontrar. Ao longo de seu relacionamento, ela oferecerá encorajamento e apoio para mantê-lo motivado e progredindo.
Vídeo do dia
Para as virgens do exercício
![]()
->
Aprenda a técnica adequada para exercícios. Crédito da foto: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Se você é novo para exercitar ou não funcionou em um longo período de tempo, você deve se encontrar com seu treinador duas a três vezes por semana. Essa regularidade assegurará que você desenvolva uma forma adequada em todos os seus exercícios. A memória muscular é poderosa e você não quer aprender maus hábitos na academia; eles vão dificultar seus resultados e possivelmente contribuir com lesões. De acordo com o American Council on Exercise, "Agendar compromissos regulares com um treinador pessoal ajuda a eliminar as desculpas que você possa encontrar para não se exercitar. "Depois de ter visto o treinador de forma consistente por dois a três meses, você pode reduzir o número de sessões uma vez por semana - ou se estiver sentindo confortável, uma vez por mês.
Bata fora do parque
![]()
->
Workout para o seu maior potencial. Se você é um atleta, um treinador pode ajudá-lo a desenvolver um programa para fortalecer os músculos esportivos específicos para melhorar o desempenho no esporte e reduzir a probabilidade de lesões. O programa deve incluir exercícios que funcionam os músculos não-dominantes e os músculos agonistas e antagonistas - pensam bíceps e tríceps - para um físico equilibrado. Este tipo de treinamento pode durar em qualquer lugar de uma sessão com recomendações gerais para sessões semanais durante o período da temporada.
Melhor do que um Buddy Running
->
![]()
O treinamento com um treinador pessoal pode ajudar a construir um objetivo. Crédito da foto: Maridav / iStock / Getty Images
Se você tiver um 5K ou uma maratona chegando, um treinador pode ajudá-lo a se preparar para o dia da corrida com um programa de treinamento progressivo - especialmente importante se você é novo em corridas - que melhora seu tempo de término e reduz o risco de sofrer uma lesão. Isso pode ocorrer em uma sessão ou sessões semanais anteriores ao evento.
Tempo para um ajuste
->
![]()
Treinador pessoal pode ajudar a melhorar e mudar seu treino. Crédito da foto: kzenon / iStock / Getty Images
Se você é um frequentador de ginástica ávido, mas parou de ver resultados, você pode querer trabalhar com um treinador por um a dois meses. Ela pode avaliar sua rotina atual e fazer recomendações para a progressão ou projetar totalmente um programa para que você trabalhe em conjunto. Em ambos os casos, quanto mais você gastar com o treinador, maior será o benefício. Depois de cerca de seis a oito semanas com uma a duas sessões por semana, você provavelmente descobrirá que desenvolveu novos hábitos e verá uma melhoria notável, momento em que você pode continuar vendo o treinador ou continuar exercitando sozinho.
