A cada temporada de gripes e resfriados, todos fazemos o possível para nos manter saudáveis. Mas pode parecer que, por mais cedo que tomemos a vacina ou com que frequência lavamos as mãos, ainda temos algum tipo de inseto. Então, qual é o truque para evitar doenças neste inverno? Reunimos algumas dicas sobre como nunca ficar doente daqueles que conseguem alcançar tal feito. Porque quem melhor existe para dar conselhos de saúde do que aqueles que estão realmente praticando o que pregam? Leia sobre todas as maneiras pelas quais você pode sobreviver à temporada de gripes e resfriados este ano!
1 Mantenha uma dieta saudável.
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Thomas Edison não era apenas uma das pessoas mais inteligentes que já viveram, mas também uma das mais saudáveis. O segredo dele? Dieting. "As pessoas comem demais e bebem demais. Se os médicos prescrevessem dieta em vez de drogas, as doenças do homem normal desapareceriam", disse Edison em uma entrevista em 1929 (82 anos) sobre como nunca ficar doente. "A dieta é o segredo da minha saúde."
Se você não tiver certeza de qual dieta seguir especificamente, tente a dieta mediterrânea. Uma meta-análise de 2014 publicada na revista Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets observa que "pode combater os efeitos de vários mercados inflamatórios".
2 Coma bastante alho.
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Curiosamente, algumas pessoas atribuem ao alho o seu forte sistema imunológico. Por exemplo, no livro de 2012 do autor Gene Stone, Os segredos das pessoas que nunca adoecem, Susan Brown, então com 51 anos de idade, disse que quando começou a consumir alho de forma consistente, ela parou de ficar doente.
"Uma noite, quando pensei que estava ficando doente, cortei uma luva de alho cru, dissolvi em minha boca e o frio se foi. Agora, toda vez que penso que estou ficando doente, começo com o alho três vezes ao dia e, dentro de 24 horas, me sinto bem ", disse Brown. E também não é um efeito placebo: um estudo de 2014 da Universidade de Copenhague mostrou que existe um composto químico no alho chamado ajoeno que impede que bactérias danifiquem o sistema imunológico.
3 Passe algum tempo com amigos e familiares.
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Outro segredo para nunca ficar doente pode estar na sua rede social. No livro de Stone, a ex-enfermeira e professora Sydney Kling creditou a socialização ao seu sistema imunológico resiliente. A única vez em que esteve no hospital foi o nascimento de seus quatro filhos e "ela acredita que o que a manteve saudável durante todos os movimentos e trabalhos é a intensa rede social", escreve Stone.
E existem estudos científicos para apoiar a teoria de Kling. Uma análise de 2002 de dois estudos publicados na revista Psychosomatic Medicine , por exemplo, concluiu que experiências sociais positivas estão associadas a menor carga alostática, AKA menos desgaste dentro do corpo.
4 Não exagere quando se trata de limpeza.
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Existe algo como exagerar nos seus hábitos de higiene. E de acordo com a perpetuamente saudável Patricia Burke, que também aparece no livro de Stone, um dos segredos para nunca ficar doente é se expor a germes. E sim, isso às vezes significa consumir esses germes… literalmente.
"Largo comida e como. Não me importo", disse Burke a Stone. "Acho que me expor a um pouco de 'doente' permite que meu corpo crie suas próprias defesas contra a passagem de germes, sujeira, vírus ou qualquer outra coisa". Quer ela saiba ou não, as crenças de Burke são baseadas na "hipótese da higiene", uma teoria que gira em torno da idéia de que a exposição às chamadas "condições impuras" constrói o sistema imunológico de uma pessoa.
5 Tome banhos frios.
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Nate Halsey saltou de bungee na África do Sul, planou nos Alpes franceses e fez uma corrida de revezamento de 300 quilômetros - e, no entanto, ele quase não fica no hospital. Então, qual é o segredo dele para se manter saudável? Como Stone explica em seu livro, Halsey toma banho frio todas as manhãs, em um esforço para manter a energia e manter seu sistema imunológico forte.
E sua lógica é sólida: um estudo de 2016 publicado na revista PLOS One descobriu que, quando os participantes tomavam banho frio pela manhã por 30 dias, eles tomavam 29% menos dias doentes do que aqueles que mantinham a rotina regular de tomar banho.
6 Levante pesos.
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Deseja parecer e ter mais de 40 anos, mesmo com mais de 60 anos? Você pode tentar o levantamento de peso. "Se você tem a mesma massa muscular aos 80 e aos 30 anos, poucas mudanças ocorrerão em seu corpo", explicou Sasha Lodi, que tem mais de 70 anos, e explicou. "Qualquer forma de exercício é boa, mas o cardio por si só faz o coração. Ele não trata os músculos".
Um estudo de 2017 publicado na revista Cell Metabolism apoiou as crenças de Lodi: os pesquisadores descobriram que adultos mais velhos que fizeram treinamento intervalado de alta intensidade viram um aumento de 69% na capacidade mitocondrial, que interrompe o envelhecimento no nível celular e mantém você saudável também.
7 Tome vitaminas.
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Lodi também disse a Stone que ele toma "todas as vitaminas conhecidas pelo homem", variando de saw palmetto e pygeum a óleo de peixe e DHEA. E um estudo de 2010 publicado na revista Nature Reviews Immunology descobriu que as vitaminas A e D especificamente "têm um efeito inesperado e crucial na resposta imune".
8 Tire uma tonelada de sonecas.
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No livro de Stone, Sarnoff Mednick, PhD, ex-diretor do Instituto de Pesquisa em Ciências Sociais da Universidade do Sul da Califórnia, que morreu aos 87 anos, creditou nunca ter ficado resfriado ou resfriado. E se o "doutorado" após o nome dele não for suficiente para convencê-lo a cochilar, isso pode: Em 2017, pesquisadores do Centro de Sono da Universidade de Washington Medicine estudaram 11 pares de gêmeos idênticos e descobriram que aqueles com durações mais curtas do sono eram mais fracos sistema imunológico.
9 Sempre olhe pelo lado positivo.
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Gail Evans passou várias décadas trabalhando na CNN e nem uma vez tirou um dia doente. No livro de Stone, ela credita seu sucesso livre de doença à "negligência benigna", dizendo: "Se me sinto mal, sei que posso conquistá-lo imediatamente. É uma questão de atitude".
Obviamente, uma atitude positiva não vai se livrar de um nódulo cancerígeno, mas há evidências que sugerem que o otimismo pode beneficiar o sistema imunológico. Um estudo de 2010 publicado na Psychological Science descobriu que, quando os estudantes de direito eram injetados com uma dose de vírus da caxumba morta, sua imunidade aumentava com seu otimismo.
10 Gerencie seus níveis de estresse.
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"Eu não deixo o estresse entrar na minha vida, mesmo quando ele tenta muito, muito difícil entrar", disse Susan Smith Jones a Stone. Jones dedicou sua vida a ensinar e a praticar a saúde holística e, evidentemente, o curandeiro sem estresse e sem doença nunca precisou tomar medicamentos.
E há um mérito sério no que Jones está dizendo. Como observa a American Psychological Association (APA), a relação entre estresse e imunologia é tão forte que existe até um nome para o estudo: psiconeuroimunologia.
11 Pratique ioga.
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O auto-proclamado "hippie espiritual" Felice Rhiannon - cuja única doença séria é um distúrbio genético do sangue - acredita firmemente nos benefícios do yoga para a saúde. "Tradicionalmente, as poses de ioga eram ensinadas a preparar o corpo para a meditação", explicou ela a Stone, o que significa que seu corpo está mais relaxado e mais capaz de combater infecções. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Yoga confirma essa teoria: os pesquisadores descobriram que quando os estudantes praticavam ioga por 35 minutos diariamente por 12 semanas, seus sistemas imunológicos não eram afetados negativamente pelo estresse, como o sistema imunológico dos sujeitos de controle.
12 Verifique se você está recebendo vitamina C. suficiente
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Não é segredo que a vitamina C é boa para o sistema imunológico. E Susan Rennau, coordenadora de enfermagem que não está doente desde 2006, jura pelo nutriente quando se trata de sua saúde. "Desde que comecei a tomar o C, houve três ou quatro vezes que senti que poderia estar começando a sentir dor de garganta, mas depois desaparece", disse ela a Stone.
13 Consuma levedura de cerveja todas as manhãs.
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Pode parecer estranho, mas funciona para Barbara Pritzkat. A pesquisadora que raramente fica doente bebe uma forma em pó do produto todas as manhãs e, ao ir para Stone, ela disse que o credita por sua boa saúde. WebMD observa que o fermento é uma boa fonte de vitamina B e proteína e que pode "melhorar as defesas do corpo contra infecções virais nos pulmões, como gripe e resfriado comum". Então definitivamente vale a pena tentar!
