O treino de 10 minutos treinador promovido pela celebridade O instrutor de exercícios Tony Horton pretende agrupar exercícios super eficientes em um treino curto e efetivo. Como resultado, afirma Horton, você pode perder peso e tonificar apenas deixando de lado 10 minutos todos os dias. Na realidade, você não perderá muito peso se você trabalhar por apenas 10 minutos por dia, independentemente do programa que você usa. Para perder muitos quilos, você precisará passar mais tempo exercitando.
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Detalhes do treinador de 10 minutos
O programa de treino de treinamento de 10 minutos combina atividades de cardio, treinamento de resistência usando bandas de resistência, yoga e exercícios de corpo superior e inferior. O programa inclui realmente quatro exercícios separados, que você pode alternar. Você também pode escolher se concentrar em um treino específico - por exemplo, o exercício do corpo inferior - para tonificar os músculos específicos. De acordo com o site da Horton, BeachBody. com, você pode realizar todos os exercícios necessários na sua sala de estar em apenas 10 minutos todos os dias.
Noções básicas de perda de peso
Você provavelmente sabe que para perder peso, você deve comer menos calorias do que você queima. É preciso, de fato, 3 500 calorias queimadas para que você derrame 1 libra. O exercício representa uma maneira sólida de queimar calorias. Mas, idealmente, você deve exercitar 30 a 45 minutos todos os dias, realizando uma atividade como corrida ou andar de bicicleta que aumenta o pulso e faz você suar alguns. Se você não pode gastar tanto tempo, você achará difícil perceber os benefícios da perda de peso do exercício.
Calorias queimadas
Treinamentos de instrutor de 10 minutos diferentes queimam diferentes quantidades de calorias, mas nenhuma queimará 500 calorias em 10 minutos. Por exemplo, realizar exercícios de yoga por 10 minutos queimará entre 40 e 60 calorias no total, enquanto o exercício cardio extenuante pode queimar entre 80 e 120 calorias em 10 minutos, dependendo do que você pesa. Exercícios de treinamento de resistência vigorosa, como o corpo total do treinador de 10 minutos e exercícios do corpo inferior, queimarão cerca de 80 a 120 calorias em 10 minutos, também. Levará entre um e dois meses a perder 1 libra se você realizar apenas um desses todos os dias e não reduzir as calorias.
Upping Your Time
Para obter os melhores resultados usando a série de treino 10-Minute Trainer, você deve reduzir as calorias e executar mais de um treino a cada dia. Se você fizer três exercícios todos os dias, você vai queimar até 360 calorias na meia hora que você faz. Se você reduzir sua ingestão de calorias por 500 calorias a cada dia e exercitar com o instrutor de 10 minutos por 30 minutos por dia, você pode hipoteticamente perder 1 a 2 libras por semana ou até 8 quilos em um mês.
