A água não só mantém você hidratado e mentalmente focado, ele fornece vários métodos não-farmacêuticos para suportar seus esforços de perda de peso. Beba água para jejum ou como cortador de calorias ou supressor de apetite. Esta bebida barata, sem açúcar e livre de calorias pode movê-lo mais rapidamente em direção ao seu objetivo de perda de peso, mas não é certo.
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Reposição de bebidas
Beba água como substituto para bebidas açucaradas. Os sodas açucarados, sucos, smoothies e bebidas esportivas podem conter 200 ou mais calorias em uma dose de 12 onças. Se você substituir uma bebida açucarada por dia com água, você consome até 1, 400 calorias menos por semana, para uma perda de peso de cerca de 1/2 libra. Em um mês, você consome 6 000 calorias menos. No final de um ano, a substituição de apenas uma bebida açucarada por dia com água pode reduzir 73 mil calorias de sua dieta para uma perda potencial de peso de 21 libras - sem dieta. Bebidas não açucaradas, como seltzer, café regular, chá e refrigerante diet como água. Adicione um pouco de sabor à sua água com uma fatia de limão, laranja, lima, frutas frescas ou folhas de hortelã.
Supressor de apetite
Beba água como um supressor de apetite antes de comer. Isso lhe dá a sensação de plenitude, o que ajuda você a comer menos. A água antes das refeições pode potencialmente aumentar sua perda de peso em cerca de 1/2 libra por semana. A edição de fevereiro de 2010 da "Obesidade" publicou o primeiro ensaio clínico randomizado e controlado para determinar o efeito sobre a perda de peso quando os dietas bebem água antes das refeições. O estudo de 12 semanas incluiu 48 dietas, 55 a 75 anos de idade. Metade da dieta bebeu 2 xícaras de água antes de cada refeição com baixas calorias; a segunda metade comeu a mesma refeição com baixas calorias, mas não tomou água antes de comer. No final do julgamento de 12 semanas, os bebedores de água perderam 15 libras, enquanto os bebedores de água não perderam 11 quilos. Os 5 libras adicionais perdidas pelos bebedores de água são iguais a perda de peso semanal de 1/2 libra.
Riscos rápidos de água
Para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve cortar 3, 500 calorias. Se você costuma comer uma dieta de 2 000 calorias e consumir nada além de água durante uma semana, você pode perder 4 quilos. No entanto, reduzir drasticamente a ingestão de calorias desencadeia o modo de fome e perda de músculo, o que diminui o seu metabolismo, de modo que você queima menos calorias. Os riscos para a saúde associados aos jejuns de água prolongados incluem possíveis danos cerebrais, anemia, danos aos órgãos, desequilíbrio eletrolítico e baixa pressão arterial, de acordo com a Universidade Texas A & M. Sem uma mudança de estilo de vida, o jejum por si só não promove a perda permanente de peso. Quando o jejum termina, se você retornar aos seus hábitos alimentares regulares, rapidamente recupera as libras perdidas.Um regime bem sucedido de perda de peso deve incluir uma dieta saudável e um exercício regular.
Benefícios rápidos da água
No lado positivo, os estudos realizados no Centro Médico Intermountain mostraram que o estresse causado pela fome eleva os níveis de colesterol, forçando o corpo a queimar gordura por combustível. Em um estudo de 2011 no IMC, os níveis de hormônio de crescimento humano, também chamado de HGH, aumentaram em indivíduos que participaram de um jejum de água 24 horas. HGH aumenta e protege a massa magra do corpo e promove a quebra de gordura. Uma redução na gordura corporal diminui o risco de diabetes e doenças cardíacas. No entanto, os pesquisadores afirmam a necessidade de mais estudos antes de recomendarem o jejum. Fale com o seu médico se estiver considerando um jejum.
