Muitos fatores influenciam quanto peso você perde todas as semanas, incluindo seu peso inicial, seu nível de atividade, genes, os alimentos que você come - mesmo sua idade. Quando você entende os fatos básicos de perda de peso, no entanto, você poderá determinar quanto exercício você precisa fazer todos os dias para ver os resultados.
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Calorias em e Calorias para fora
Para que você perca peso, você precisa comer menos calorias do que usa ou usar mais calorias do que está comendo. Desta forma, seu corpo é forçado a obter energia das lojas de gordura ao redor de seu corpo e seu peso vai diminuir. Demora 3, 500 calorias para fazer 1 lb. Para perder 1 lb por semana, você precisará queimar 3, 500 calorias do que você come.
Recomendações de exercícios
Um adulto saudável que só pode treinar três vezes por semana deve participar em pelo menos 20 minutos de exercício aeróbio vigoroso e algum treinamento de força duas vezes por semana. Esta é uma quantidade mínima de exercícios necessários para manter seu nível de saúde atual. Para aumentar a perda de peso, aumente a quantidade de tempo que você gasta fazendo exercício cardiovascular.
Exercício de intensidade baixa a moderada
Se você planeja se envolver em exercícios de baixa a moderada três vezes por semana, você queimará menos calorias dentro de um determinado período de tempo. Você perderá menos peso do que um treino de alta intensidade. Realizar 30 minutos de exercícios aeróbicos de menor intensidade fará com que você queime 200 calorias. A dança do salão de baile queima 219 calorias por hora em alguém que pesa 160 lbs. e 273 calorias em alguém que pesa 200 lbs. Para maximizar sua rotina de exercícios e queimar mais gordura, estenda a quantidade de tempo que você está trabalhando todos os dias.
atividade vigorosa
atividade vigorosa irá ajudá-lo a queimar mais gordura em um período mais curto de tempo. Uma atividade mais vigorosa pode ajudá-lo se seu horário de exercícios for limitado a apenas três dias por semana. Alguém que pesa 160 lbs. e corre a 8 mph queima 986 calorias por hora. Outra pessoa que pesa 200 lbs. perderá até 1, 229 calorias cada hora correndo a 8 mph. Então, se você pesa 160 lbs. e corre a essa taxa por uma hora três vezes por semana, você estará perto de perder 1 lb naquela semana, desde que sua ingestão calórica permaneça razoável.
Dieta sensível
Se você estiver exercitando apenas três vezes por semana e quer perder peso, pode ser importante para você comer uma dieta saudável e sensível para diminuir a ingestão geral de calorias. Mesmo se você cortar apenas 300 calorias por dia da sua dieta, você verá resultados de perda de peso mais rápidos do que com o exercício sozinho.
