Perder peso é uma questão de criar um déficit calórico; Você precisa gastar mais calorias do que você consumir. A maneira recomendada de fazer isso é através de uma combinação de uma dieta e exercício de baixa caloria, da qual a corrida pode ser uma parte vital. Determinar a quantidade de peso que você perderá ao executar três milhas é principalmente uma questão de considerar sua taxa metabólica basal, consumo de calorias, peso atual e a taxa em que você corre.
Vídeo do dia
Taxa metabólica basal
Para descobrir quanto peso você pode perder de correr, primeiro você precisa calcular sua taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR é o número de calorias que você arderia se você não exercitasse ou fizesse nenhuma atividade - o número de calorias necessárias para as necessidades básicas do corpo. Para os homens, a fórmula é 66 + (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6. 8 x idade em anos). Para as mulheres, a fórmula é 655 + (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade em anos). Por exemplo, o BMR para um homem de 35 anos com 6 pés de altura e pesa 150 lb seria 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, que é o número de calorias que ele gasta por dia, se ele não faz nada.
Calorias
Além das calorias que você usa para o seu BMR, você precisa saber quantas calorias você está consumindo e gastando. É preciso um excesso de 3, 500 calorias para queimar 1 lb de gordura. Se você está consumindo 2 000 calorias por dia e não se exercitando e sua BMR é 1, 700, você tem um excesso de calorias de 300 calorias e está ganhando peso. Se você adicionar exercício, você precisaria queimar pelo menos 300 calorias por dia com exercícios físicos para manter seu mesmo peso, o que muitas pessoas fazem simplesmente caminhando ou se movendo. É por isso que a ingestão diária recomendada de calorias paira em torno de 2 000 calorias por dia. Supondo que você esteja queimando quantas calorias você estiver consumindo antes do exercício, você precisa queimar mais 500 calorias por dia através do exercício para queimar 1 lb de gordura por semana.
Correndo
O número de calorias que você queima corre depende principalmente da sua velocidade e do seu peso. Por exemplo, de acordo com NutriStrategy. com, um 155-lb. A pessoa que corre a 6 mph queima 704 calorias em uma hora. Se ele correu por três milhas a essa velocidade, ele queimaria 352 calorias. Se ele consumisse o mesmo número de calorias que ele estava gastando antes do exercício, ele queimaria em torno de 1/9 de libra executando três milhas. Em outras palavras, levaria nove dias correndo na mesma velocidade e duração do tempo, e comendo o mesmo número de calorias, para queimar 1 lb de gordura, porque levaria muitos dias para atingir o excesso de 3, 500 calorias.
Considerações
Embora possa parecer complicado, o cálculo da perda de peso funciona melhor a longo prazo do que calculando uma instância de exercício. A chave para perder peso é manter uma dieta e exercício saudáveis, bem como manter as calorias gastas mais do que as calorias consumidas. A quantidade recomendada de peso a perder semanalmente é de 1 a 2 libras. observando sua dieta e exercício. A corrida pode ser uma parte vital da perda de peso, desde que você saiba como funciona o processo de perda de peso.
