Quanto peso eu vou perder se eu executar uma milha todos os dias por um mês?

A execução é um dos exercícios mais efetivos para a perda de peso. Ele queima a maioria das calorias por hora dos 32 exercícios listados na lista de Exercício para perda de peso da Mayo Clinic - quase 1 000. Correndo regularmente, como uma milha diária, pode melhorar seu humor, combater doenças crônicas, aumentar sua energia, ajudar você dorme e pode até melhorar sua vida sexual. Também pode ajudá-lo a controlar seu peso.

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Calorias de gordura

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Corte as calorias correndo e comendo menos calorias. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Uma libra de gordura é de 3, 500 calorias. Para perdê-lo, você deve queimar todas essas calorias. Não tente perder mais de 1 a 2 lbs. por semana para manter sua boa saúde. Cortar 500 calorias por dia por sete dias criará o déficit de energia necessário para queimar essas 3 500 calorias. Corte as 500 calorias necessárias, queimando 250 calorias através do exercício diário, como correr e comer 250 calorias por minuto diariamente é a maneira mais saudável e mais sustentável de perder peso.

Calorias queimadas executando

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Enquanto o número de calorias que você gravar pessoalmente depende de muitos fatores, incluindo sua idade, tamanho corporal e composição. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Correndo uma milha queima cerca de 100 calorias. Quando um grupo de voluntários levaram à esteira para um estudo de 2004 publicado na revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", os pesquisadores descobriram que, executando 1, 600 metros, apenas uma milha, queimava cerca de 114 calorias. Enquanto o número de calorias que você gravar pessoalmente depende de muitos fatores, incluindo sua idade, tamanho corporal e composição, é preciso estimar que você queimará 100 calorias por milha. Andando, por outro lado, queima apenas 80 calorias em uma milha, de acordo com o estudo.

One Mile Daily

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Se você correu uma milha de forma consistente durante todo o ano, você queimaria calorias suficientes para perder 10 libras. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A maioria dos meses tem 31 dias. Se você funcionasse uma milha a cada dia, você totalizaria 31 milhas no mês. Se você estimar uma queima de calorias de 100 calorias para cada uma dessas 31 milhas, sua queima total de calorias no mês é de 3, 100 calorias. Isso é 400 calorias menos de perder 1 lb. Mas se você correu uma milha de forma consistente durante todo o ano, você queimaria calorias suficientes para perder 10 libras.

Perda de peso segura

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Você precisaria executar 2. 5 milhas por dia para queimar as 250 calorias. Crédito da foto: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Você precisaria executar 2.5 milhas por dia para queimar as 250 calorias. Se você tiver uma média de 10 minutos por milha, um ritmo alcançável para um iniciante, você pode conseguir isso em menos de 30 minutos. Correndo 2. 5 milhas por dia durante 31 dias queimaria um total de 7, 750 calorias para uma perda de peso de 2. 2 libras em um mês.

Considerações

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Para perder peso, você deve cortar calorias da quantidade que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Para perder peso, você deve cortar calorias da quantidade que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Para descobrir quantas calorias você deve consumir, multiplique seu peso em libras em 15 se você for um homem moderadamente ativo e em 12 se você for uma fêmea moderadamente ativa. Se você estiver relativamente inativo, baixe o número para 13, se você é do sexo masculino e 10 se você é do sexo feminino. A resposta fornece o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual.