Levantamento de pesos fortalece os músculos, mas não necessariamente leva a grandes quantidades de ganho de músculo. Para realmente ganhar massa muscular e aumentar, você precisará comer mais enquanto estiver treinando - o que pode parecer ótimo para você. No entanto, você não pode simplesmente comer pilhas de batatas fritas e esperar ganhar massa muscular. Para obter os melhores músculos possíveis, apontar para ganhar peso lentamente, semana a semana, comendo alimentos saudáveis.
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Ganhos de ganho de peso
Você não pode ganhar uma quantidade infinita de músculos, pois sua genética governa o tamanho de seus músculos. Mas você deve ver bons resultados se você apontar para um ganho de uma libra de músculo por semana durante seu treinamento de halterofilismo. Se você apontar para mais, você arrisca adicionar o tecido adiposo em vez do tecido muscular.
Noções básicas de ganho de peso
Para ganhar peso, coma mais calorias. Não importa o quão difícil você trabalhe, você não ganhará massa muscular ou peso se você não consumir mais calorias do que você queima. Na verdade, você poderia começar a perder peso se você trabalhar demais, uma vez que o levantamento de peso vigoroso pode queimar mais de 500 calorias por hora, dependendo de quanto você pesa, de acordo com a Harvard Medical School. Aponte para consumir cerca de 500 calorias por dia do que você espera queimar, e você deve adicionar uma libra por semana enquanto estiver levantando.
Alimentos para comer
Embora seja tentador empilhar a proteína, o excesso de proteína na verdade não ajudará você a construir o tecido muscular. A maioria das pessoas já possui proteínas suficientes; a menos que você pesa mais de 200 libras, você não precisa de mais de sete onças de proteína por dia. Ou, vá pela regra de ouro, que está consumindo 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Concentre-se em carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais. Estes podem fornecer energia e nutrientes que você precisa para manter o levantamento e ganhar uma libra por semana no músculo.
Timing
Embora você consiga ganhar três a quatro no primeiro mês de levantamento, seus ganhos musculares diminuirão nos próximos meses. Conseqüentemente, você precisará assistir sua ingestão de calorias para se certificar de que não está engrossando gordura em vez de músculo. Para maximizar seus ganhos musculares enquanto mantém seu corpo gordo o mais baixo possível, considere adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina de elevação. Se você realizar exercícios de cardio durante pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, juntamente com o seu levantamento, provavelmente adicionará nada além de peso muscular à medida que você ganha e você aumentará sua saúde cardiovascular.
