Uma perda de peso saudável é uma perda de peso constante. Perder peso lentamente mantém o peso desligado por mais tempo. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, 34 por cento dos americanos são obesos e 18 por cento dos adolescentes entre 12 e 19 anos são obesos. Escolher perder peso melhora a sua saúde, bem como a sua qualidade de vida global.
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Perda de peso saudável
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem que uma perda de peso saudável é de 1 a 2 libras por semana. Para perder essa quantidade todas as semanas, você deve queimar 500 a 1 000 calorias por dia do que você consumir. Estas calorias podem vir de reduzir a sua ingestão calórica, exercício ou uma combinação dos dois. Para perder uma libra, 3, 500 calorias precisam ser derramadas. As pesagens semanais mantêm você no caminho certo para alcançar um objetivo realista de perda de peso.
Perder lentamente
A perda de peso lento é melhor do que a perda de peso rápida. A perda de peso rápida geralmente requer esforços extraordinários que não podem ser sustentados em longos períodos. Além disso, a perda de peso rápida promovida por dietas de moda é principalmente água. Uma vez que você deixou cair o peso da água, a ingestão de baixa caloria não suporta suas funções corporais e força seu corpo a um modo de conservação de energia, o que retarda seu metabolismo. A perda de peso bem sucedida vem de fazer mudanças de estilo de vida que o ajudam a manter o peso desligado.
Benefícios para a saúde da perda de peso
Perder peso diminui o risco de certos problemas de saúde. Os indivíduos com excesso de peso estão em maior risco de diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, apnéia do sono e certos tipos de câncer. A depressão e baixa auto-estima também são observadas em indivíduos com sobrepeso. Perder peso não só irá ajudá-lo a recuperar seu corpo, mas também aumentará a maneira como você se sente.
Keep It Up
Para promover uma perda de peso semanal saudável, faça exercício quase todos os dias. Fazer treinamento aeróbico cinco dias por semana durante 30 a 60 minutos queima calorias extras para aproximar você de seus objetivos de perda de peso. Além disso, o treinamento com pesos fortalece e tonifica seu corpo e constrói músculos, o que o ajuda a queimar mais calorias.
