Enquanto a maioria dos Estados Unidos não usa o sistema métrico, a maior parte do mundo faz. O sistema métrico é usado para descrever as medidas de peso, comprimento e volume. A medida utilizada para descrever o peso é de quilogramas. Existem 2. 2 lbs. em cada quilograma de peso. Isso pode reduzir drasticamente o número que aparece na sua escala de banheiro todas as manhãs, mas não vai alterar a quantidade de peso que é saudável perder cada semana.
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Nutrição
A obesidade é definida por ter uma quantidade excessiva de gordura corporal. No entanto, é mais do que uma preocupação cosmética porque a obesidade aumentará o risco de diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. Para conseguir perda de peso, é importante comer menos ou queimar mais. Seu corpo irá gastar menos calorias em uma taxa mais lenta quando você comer menos. Em um esforço para conservar energia, o metabolismo do seu corpo diminuirá, tornando muito mais difícil para você perder peso. Isso significa que, para perder peso, você não deve apenas reduzir o número de calorias que você come, mas também aumentar o número de calorias que você queima durante o exercício.
Perda de peso saudável
Comer uma dieta saudável e manter um peso saudável ajudará a reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e pressão alta, de acordo com a Harvard School of Public Health. Manter um peso normal também pode ajudar a reduzir o risco de outros tipos de câncer, incluindo câncer de colon, câncer de rim, câncer de pâncreas e câncer de mama. Embora seja natural que você queira perder peso rapidamente, a evidência do CDC mostra que as pessoas que perdem peso gradualmente serão mais bem-sucedidas ao retirá-lo e mantê-lo fora. Em outras palavras, sua perda de peso saudável é mais sobre uma mudança de estilo de vida contínua e não uma dieta ou programa específico. As mudanças a longo prazo em seus hábitos alimentares e hábitos de exercício produzirão resultados a longo prazo.
Quantas calorias em um quilograma?
Teoricamente, existem aproximadamente 3, 500 calorias em cada quilo de peso e existem 2. 2 lbs. em cada quilograma. Quando você faz a matemática, isso equivale a 7, 700 calorias em cada quilograma de peso corporal. No entanto, esses números são equações que funcionam em um laboratório e também não podem ser reproduzidas na realidade, de acordo com a Universidade de Columbia. Quando o metabolismo do seu corpo diminui devido à redução da ingestão calórica, é chamado de termogênese adaptativa induzida. Assim, enquanto em um laboratório, 1 kg de peso é igual a 7, 700 calorias, na realidade, pode demorar um pouco mais ou um pouco menos de calorias para perder esse peso, pois reduzir sua ingestão calórica pode retardar seu metabolismo.
Quantos quilogramas devo perder por semana?
O CDC recomenda que você perca peso gradualmente, aproximadamente 1 a 2 lbs. por semana. Isso equivale a entre 0,45 e 0,9 kg de perda de peso por semana. Curiosamente, mesmo que seu objetivo de perda de peso seja modesto, é provável que ele produza benefícios como redução da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. Uma perda de peso de 5% ainda pode mantê-lo no excesso de peso ou faixa obesa, mas também pode diminuir o risco de doenças crônicas relacionadas à obesidade. Sabendo isso, você pode visualizar seu objetivo geral de perda de peso como uma jornada durante a qual você continuará recebendo benefícios antes de alcançar os resultados finais.
