A caminhada é muitas vezes considerada como uma das melhores e mais simples maneiras de perder peso. Quase todos podem fazê-lo, e há muitas maneiras diferentes de realizar esse exercício. Caminhada irá ajudá-lo a perder peso, mas a quantidade de peso que você perde depende do comprimento da sua caminhada e do seu peso atual. O American College of Sports Medicine sugere uma maneira de rastrear sua caminhada é usar um pedômetro, pois registrará o quão longe você andou e quantos passos você tomou.
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Calorias de gravação
Por cada libra que você deseja perder, você terá que queimar 3, 500 calorias do que você consumir. Se você quer perder 2 libras. por semana, você terá que ter um déficit de 7 000 calorias durante esses 14 dias. Muitas pessoas conseguem esse déficit ao consumir menos calorias, além de adicionar exercícios ao seu dia. No entanto, é possível perder peso simplesmente adicionando exercícios como caminhar.
Calorias queimadas
O número de calorias queimadas depende de quanto peso você carrega. Por exemplo, se você caminhar 2 mph e pesa 160 lbs. Você vai queimar 182 calorias, de acordo com o "Compendium of Physical Activities: Atualização dos códigos de atividade e das intensidades MET". Se você pesa 200 lbs., essa mesma caminhada queimará 228 calorias. Caminhar mais rapidamente não queimará mais calorias, embora reduza o tempo de treino. Por exemplo, andar 4 mph queimará as mesmas 182 calorias em duas milhas, mas você só precisará de 30 minutos para completar seu treino.
Estimativas de perda de peso
Se você pesa 160 lbs. e você está caminhando duas milhas por dia e queimando 182 calorias cada vez, levará cerca de 19 dias para perder 1 lb. Enquanto isso pode parecer pequeno, em um ano ele acrescenta mais de 19 lbs. desde que seu consumo de calorias permaneça o mesmo que antes do início do exercício. Se você pesa 200 lbs. e caminhe duas milhas por dia, você queimará 228 calorias por cada sessão, você perderá uma libra a cada 15 dias, ou cerca de 24 lbs. por ano. Você pode aumentar a perda de peso um pouco transportando pesos em sua caminhada, mas a melhor maneira de adicionar a perda de peso é adicionar tempo ou distância à sua caminhada.
Avisos
Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou exercício para garantir que você esteja apto para o sucesso. Além disso, pare de andar se você ficar com falta de respiração ou experimentar dor no peito. Comece seu programa de caminhada lentamente e acumule em distância e velocidade para evitar lesões.
