Quatro meses é um período curto em sua vida como um todo. Mas é longo o suficiente para que você possa fazer uma mudança significativa em seu corpo que pode mudar sua vida de forma permanente e para melhor. Mas se você está olhando para perder peso em quatro meses, certifique-se de fazê-lo a uma taxa segura para evitar recuperar o peso mais tarde.
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Déficit de calorias recomendado
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico; Isso significa queimar mais calorias do que você consumir. Você pode criar um déficit de calorias aumentando seu exercício, diminuindo sua ingestão de calorias ou através de uma combinação de ambos. Por exemplo, você pode queimar mais 300 calorias jogging e cortar 200 calorias de sua dieta para criar um déficit de 500 calorias. De acordo com o McKinley Health Centre, um déficit calórico seguro está na faixa de 500 a 1 000 calorias por dia.
Perda de peso esperada
Quatro meses funcionam até cerca de 122 dias, assumindo que você tenha dois meses de 30 dias e dois meses de 31 dias. Com um déficit calórico diário de 500 a 1 000 calorias, você criará um déficit total de 61 000 a 122 000 calorias em quatro meses. Uma única libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, então você pode esperar para perder com segurança entre 17 e 34. 8 libras em um período de quatro meses.
Alimentação Saudável
Não importa o que você come, desde que você mantenha um déficit calórico, você pode esperar para perder peso. Dito isto, desenvolver hábitos alimentares saudáveis torna mais fácil manter um déficit de calorias enquanto obtém todos os nutrientes que seu corpo precisa. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam a ingestão de uma dieta que enfatize frutas e vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você deve incluir fontes magras de proteína como frango, peixe e feijão em sua dieta, evitando gorduras saturadas e gorduras trans.
Diretrizes de exercícios
Para manter seu peso, o CDC recomenda receber 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como andar de forma intensa ou fazer trabalho de jarda leve, por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa, como correr ou voltas de natação. Mas para perder peso, você provavelmente precisará exceder essas recomendações. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias você vai queimar e mais fácil será criar seu déficit calórico.
