Zumba dá-lhe um treino cardiovascular queima de calorias na atmosfera de uma festa de dança. Os movimentos da dança latina são a base para esse estilo de dança de fusão, mas os movimentos da dança do ventre, do hip-hop e do raggaeton também são apresentados em Zumba. A ênfase em se divertir pode ajudá-lo a manter este treino mesmo que geralmente não goste de exercitar-se. Porque a dança de Zumba queima calorias tão rapidamente, pode ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso em um mês.
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Burn Calories Fast
Zumba é um tipo de dança rápida. Uma hora de dança rápida queima 446 calorias, se você pesa 155 libras e 532 calorias, se você pesa 185 quilos. Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder 1 libra, então com três sessões de Zumba de uma hora por semana, você deve perder pelo menos 1 libra em pouco mais de duas semanas ou quase 2 quilos por mês. Se você dança Zumba por uma hora por dia e coma 500 calorias por dia menos do que você precisa para manter seu peso, você deve perder 2 libras por semana ou 8 libras por mês. Esta é uma taxa rápida, mas saudável de perda de peso. Perder peso mais rápido significa que você está perdendo músculo em vez de gordura.
Workout Schedule
Você pode precisar de 60 a 90 minutos de atividade física diariamente para perder peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Ao frequentar as aulas diárias pode não ser prático, você pode trabalhar em casa seguindo, juntamente com os vídeos ou DVDs da Zumba. Se você não tem uma hora completa de sobra, você pode quebrar seu treino em sessões de pelo menos 10 minutos ao longo do dia e obter os mesmos benefícios que você faria com um treino mais longo.
Benefícios de Zumba
O treinamento de intervalo, que é exercício cardiovascular que alterna entre períodos de atividade de intensidade alta e moderada, ajuda você a queimar mais calorias do que a atividade de intensidade moderada sozinho. Zumba envolve dança lenta e lenta, então funciona como treinamento de intervalo. Zumba trabalha todo o seu corpo, ajudando a tonificar cada grupo muscular, particularmente suas costas e abdominais. Os movimentos de dança também podem melhorar sua postura, equilíbrio e flexibilidade. Se você se sentir inibido exercitando com outros, o amplo espectro de festa de Zumba pode ajudá-lo a relaxar e ganhar confiança.
Dicas de Zumba
Porque você estará em seus pés para todo o treino, calçados adequados como treinadores cruzados ou sapatos de dança aeróbia são obrigatórios, aconselha Melanie Kendall em um artigo para "Notícias NCC da Universidade de Siracusa" de 23 de março 2011. O uso de roupas soltas e respiráveis permite que você se mova com facilidade e o ajude a ficar legal. Você trabalhará com suor durante sua sessão de Zumba, então tome muita água antes e depois para se manter hidratado. Se você tiver problemas no joelho ou nas costas, pergunte a um instrutor sobre movimentos modificados que podem ajudá-lo a evitar estressar suas áreas fracas.
