Os exercícios aeróbicos são exercícios rápidos, tais como como correndo ou nadando, que fazem seu coração e seus pulmões trabalharem duro, aumentando a quantidade de oxigênio circulando pelo sangue. Quando combinado com uma dieta baixa em calorias, a aeróbica pode levar a uma perda significativa de peso. Para perder peso com aeróbica, você precisará queimar mais calorias do que você consuma e se exercitar regularmente. Aumenta gradualmente a duração ea intensidade de seus exercícios aeróbicos para perda de peso ainda maior.
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Seu peso atual
Seu peso atual pode afetar a quantidade de peso que você perde fazendo aeróbica. Quanto mais você pesa, mais calorias você queimará com aeróbica. Por exemplo, uma pessoa de 200 quilos que faz aeróbica de baixo impacto durante 1 hora queimará aproximadamente 450 calorias, enquanto uma pessoa de 130 quilos que faz o mesmo queimará cerca de 300 calorias. Isso ocorre porque seu peso é um fator na determinação da sua taxa metabólica basal - quanto maior seu peso, mais calorias você normalmente queimará. Ao longo de um mês, assumindo que as calorias extras não são consumidas, a pessoa de 200 libras perderá cerca de 4 quilos, enquanto a pessoa de 130 libras perderá aproximadamente 2. 5 libras.
Tipo de Aerobics
O tipo de aeróbica que você faz também afeta o número de calorias que você queima e quanto peso você perde. As aeróbicas de baixo impacto são mais fáceis nas articulações e queimam menos calorias do que as atividades aeróbicas de alto impacto. A aeróbica de baixo impacto é uma boa escolha para indivíduos mais velhos, obesos ou grávidas. Uma pessoa de 150 quilos que faz aeróbica de alto impacto por uma hora queimará aproximadamente 480 calorias, enquanto a mesma pessoa que faz aeróbica de baixo impacto por uma hora queimará cerca de 340 calorias. Atividades aeróbicas extremamente intensas, como Zumba e fiação, podem atingir até 800 calorias por hora.
Tempo e frequência
A quantidade de tempo que você gasta fazendo aeróbica também afetará a quantidade de peso que você perderá. Se você pesa 150 quilos e faça aeróbica de alto impacto por 30 minutos três vezes por semana, você perderá um pouco menos do que uma libra ao longo de um mês. Por outro lado, se você fizer aeróbica de alto impacto por uma hora seis dias por semana, você perderá mais de 3 quilos por mês. Tenha em mente que, para perder 1 libra em uma semana, você deve queimar mais 500 calorias do que você consumir todos os dias.
Dieta
A tentativa de perder peso através do exercício sozinho pode tentá-lo a exagerar seus exercícios, o que pode levar a lesões. Aumente a quantidade de peso que você perde adicionando alimentos saudáveis baixos em calorias à sua dieta e descartando alimentos com maior teor de calorias e menores nutrientes. Por exemplo, renuncie ao pão de alho com um jantar de espaguete e coma uma pequena salada de espinafres em vez disso. Elimine sobremesas e refrigerantes e consome muita água, o que irá melhorar a saciedade.
