A Kellogg promove um desafio de perda de peso que usa seu cereal especial K como substituição de refeição. Ao substituir duas refeições diariamente por uma tigela do cereal, a empresa afirma que pode perder até seis quilos em duas semanas. Quanto peso você vai realmente perder depende do seu peso inicial, sua idade, sexo e nível de atividade. Observe que o Special K Challenge é promovido como uma solução temporária de perda de peso. Antes de iniciar este plano, consulte seu médico para determinar se você precisa perder peso e se é seguro para você tentar.
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Qual é o desafio especial K?
Ao seguir o Desafio Especial K, você consome uma dose de 45 gramas de cereais Especial K - igual a cerca de 1 1/2 xícaras do sabor original - em duas refeições durante o dia. A terceira refeição que você come deve ser bem equilibrada e de sua preferência. O plano também incentiva você a exercitar-se modestamente na maioria dos dias, como dançar em suas músicas favoritas ou andar de 10 a 20 minutos no horário de almoço.
A empresa recomenda que você tenha pelo menos 18 anos de idade e um índice de massa corporal de 25 antes de tentar o plano. Eles incluem uma calculadora de IMC no site para que você possa descobrir seu IMC em segundos. Um IMC superior a 25 indica que você pode estar com excesso de peso, mas é apenas uma das várias provas que seu médico usa para determinar a saúde do seu peso. O Special K Challenge também inclui avisos para consultar seu médico antes de iniciar o desafio se estiver em medicamentos ou se precisar perder 20% ou mais do seu peso corporal.
Como o Desafio especial K leva à perda de peso
O Special K Challenge usa o princípio de que, para perder peso, você deve comer menos calorias do que você queima. Ao substituir o cereal por duas refeições por dia, você provavelmente terá menos calorias do que se você comesse uma refeição completa nessas sessões.
A 1 x 2 xícaras de cereal original com uma xícara de leite não gordo equivale a cerca de 260 calorias, o que significa que o seu pequeno-almoço e almoço combinados no Special K Challenge contêm apenas 520 calorias. Você está sozinho no planejamento de sua terceira refeição, o que o Kellogg sugere deve ser "equilibrado". O Special K Challenge não lhe dá uma quantidade específica de calorias para a refeição ou especificações para sua maquiagem; no entanto, o site sugere que você consome proteínas magras e feijões ou legumes nas refeições. A quantidade de calorias nesta terceira refeição determina quantas libras você perderá ao longo do plano de duas semanas.
Figurando sua perda de peso no Special K Challenge
Para ajudar a descobrir quantas calorias você perderá durante o Special K Challenge, use uma calculadora online para determinar suas necessidades diárias de calorias.Esta calculadora deve levar em consideração seu nível de atividade, idade, gênero e seu peso atual.
Uma vez que você conhece esse número, subtrai-lhe as 520 calorias de suas duas refeições de cereais, bem como as calorias da sua terceira refeição, determinada usando um programa de contagem de calorias em linha. Use o número restante para estimar sua taxa de perda.
Por exemplo, diga que a calculadora on-line achou que você precisa de 2 000 calorias para sustentar seu peso. Se a sua refeição não-cereal contém 600 calorias, por exemplo, sua ingestão diária total será de 1, 120 calorias: 2 000 a 520 em cereais - 600 calorias de refeição = 1, 120 calorias totais consumidas. Subtraindo 1, 120 de 2 000, deixa você com um déficit diário de 880 calorias ou um déficit semanal de 6 160 calorias: 880 x 7 = 6, 160. Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, então divida 6, 160 por 3, 500 para obter 1. 75. Então, neste exemplo, você perderia 1. 75 libras por semana - ou 3. 5 libras nas duas semanas após o Desafio Especial K - se o seu não-cereal A refeição continha 600 calorias por dia.
A estimativa de K especial de uma perda de três quilos por semana é baseada em uma pessoa que consome menos calorias na terceira refeição e / ou requer um maior número de calorias para sustentar seu tamanho atual. A perda de peso a uma taxa mais rápida do que 2 quilos por semana por um longo período de tempo geralmente não é recomendada por organizações de saúde, como o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, devido ao risco de formação de cálculos biliares. Uma perda de peso gradual é mais provável de ser sustentada a longo prazo, também.
Considerações com o Desafio especial K
O desafio especial K oferece conselhos dietéticos sólidos, como limitar o tamanho das porções, beber água abundante, aderir a alimentos com poucas gorduras saturadas, comer bastante feijão para aumentar a ingestão de fibra, dormir bem e destruição. Quando seguido por apenas duas semanas, o desafio do Especial K pode ajudá-lo a soltar libras para uma ocasião especial, como a reunião da escola secundária. O desafio também pode ajudá-lo a iniciar um plano de perda de peso a longo prazo.
Mas, consumir apenas cereais para duas refeições por dia a longo prazo pode deixá-lo sem a fibra, a proteína e muitas das vitaminas e minerais que você precisa para um crescimento adequado, energia e bem-estar ideal. O cereal original, por exemplo, não fornece nenhuma fibra dietética - o que o ajuda a sentir-se cheio e suporta uma digestão saudável - e apenas 9 gramas de proteína por 1 x 2 xícaras. Mesmo com o leite, você receberá cerca de 17 gramas de proteína por refeição. Ao tentar perder peso, você quer 0. 55 gramas por libra de peso corporal para preservar a massa corporal magra e mantê-lo satisfeito, observa uma revisão publicada em uma edição de 2012 do British Journal of Nutrition, que, por 150 libras pessoa, isso equivale a 83 gramas por dia. Assim, com 34 gramas de proteína total das duas refeições de cereais, essa pessoa precisaria comer cerca de 50 gramas de proteína na outra refeição, o que é bastante para uma sessão.
Special K também não tem cálcio e apenas 10% do valor diário das vitaminas A e D.Se você adicionar 2 xícaras de leite às suas refeições de cereais, contribua com algumas: 20 por cento do DV para a vitamina A, 60 por cento para o cálcio e 40 por cento para a vitamina D. Você precisaria fazer o equilíbrio desses nutrientes em sua refeição "equilibrada" por dia. Você também pode perder o suficiente de certas vitaminas B e vitamina C.
Após as duas semanas, mude para um plano de perda de peso a longo prazo que inclua uma variedade de alimentos inteiros em todas as refeições. Você ainda pode desfrutar de K especial em uma refeição, mas nas outras duas refeições e lanches, desfrute de muitos vegetais, proteínas magras e grãos integrais para fornecer nutrientes para sustentar um corpo saudável e ajudá-lo a perder peso.
Coma bastante calorias enquanto segue o plano
Se você usa o desafio K especial, certifique-se de que você ainda consome calorias suficientes para suportar boa saúde e perda de peso conveniente. Comer menos de 1, 200 calorias como mulher ou 1, 800 calorias como homem, mesmo quando tentam perder peso, coloca você em risco de deficiências nutricionais e um metabolismo parado. Para que um homem faça o desafio especial K e ainda absorva calorias suficientes para evitar a perda de músculo, ele precisaria consumir quase 1, 300 calorias na refeição "equilibrada", o que é bastante para uma refeição. Ele pode querer espalhar essas calorias ao longo do dia para gerenciar a fome, energia e digestão. Use o cereal nas refeições, mas inclua um lanche saudável entre tigelas, como frutas, poucas porcas ou iogurte com baixo teor de gordura, por exemplo.
Embora o Desafio Especial K o encoraje a exercer, não fornece diretrizes substanciais sobre como fazê-lo. Exercitar-se quando você está tentando perder peso ajuda você a alcançar o seu déficit calórico e promove a manutenção da massa muscular, o que é fundamental para manter seu metabolismo zumbido e seu corpo saudável. Objetivo por um mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, como caminhada rápida e duas sessões de treinamento de resistência corporal total.
