Andar cinco milhas, cinco dias por semana leva um tempo considerável, mas a recompensa pode ser enorme se você fizer um hábito vitalício. De fato, caminhar apenas 35 minutos por dia por 15 anos "salvou uma pessoa de 160 libras com cerca de 18 lbs de flab", de acordo com Harvard Men's Health Watch. Especialista em exercício bem conhecido Dr. Kenneth Cooper recomenda a caminhada de três quilômetros por dia, quatro vezes por semana. Andar rapidamente queima mais calorias do que andar lentamente. Você perde 1 lb quando queima 3, 500 calorias.
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Caminhando 2 mph
Perder peso caminhando 2 mph é muito demorado porque você só queima 252 calorias por hora se pesa 200 libras. e 190 calorias por hora se você tiver 150 libras., de acordo com "The Complete Guide to Walking". Isso significa que leva cerca de 14 horas para perder l lb. se você tiver 200 libras. e cerca de 18 horas se você tiver 150 libras. Uma caminhada de 5 milhas a um ritmo de 2 mph demora 2 1/2 horas para que você queime 630 calorias se você pesa 200 libras. e 475 calorias se você tiver 150. A 200-lb. pessoa andando cinco milhas a 2 mph cinco dias por semana queimará 3, 150 calorias ou pouco menos de 1 lb. A 150 lb. A pessoa com a mesma rotina de caminhada queimará 2, 375 calorias ou aproximadamente dois terços da libra.
Caminhando 3 mph
Andando rapidamente queima mais calorias porque você usa mais energia quando você exerce mais esforço. Caminhando 3 mph queima 344 calorias por hora se você tiver 200 libras. e 258 calorias, se você tiver 150 anos, de acordo com "Walking". Uma caminhada de cinco milhas a um ritmo de 3 mph demora 100 minutos. Cinco passeios de cinco milhas levam 500 minutos ou 8 1/3 horas. Conseqüentemente, um 200-lb. pessoa andando 3 mph e queima 344 calorias por hora queimará cerca de 2, 900 calorias ou cerca de cinco sextos de uma libra por semana.
Caminhando 4 mph
Pessoas caminhando 4 mph irão andar 25 milhas semanalmente na metade do tempo de pessoas caminhando 2 mph. Eles também queimam duas vezes mais calorias por hora. A 175-lb. a pessoa queima 436 calorias andando 4 mph por uma hora e 220 calorias andando 2 mph por uma hora, de acordo com "Walking". Caminhando 25 milhas leva 6 1/4 horas e queima 2, 725 calorias, ou cerca de três quartos da libra a cada semana
Caminhando 5 mph
A diferença de perda de peso entre andar 5 mph e andar 4 mph é maior do que a diferença entre andar 4 mph e andar 2 mph. Isso porque o "limite de velocidade para caminhar regularmente" é 4. 5 mph, e você deve mudar sua técnica de caminhar para andar mais rápido. Essencialmente, você tem que trabalhar muito mais dobrando os braços mais, prolongando o seu passo e tomando medidas mais rápidas. Caminhando 5 mph por uma hora queima 616 calorias se você tiver 200 lbs. e 462 calorias se você tiver 150. Andando cinco dias semanalmente queima 3, 080 calorias se você tiver 200 libras.e 2, 310 calorias se você tiver 150 libras.
