Quanto peso você pode perder uma hora por dia?

Quanto Você Deve Caminhar Diariamente para Perder Peso

Quanto Você Deve Caminhar Diariamente para Perder Peso
Quanto peso você pode perder uma hora por dia?
Quanto peso você pode perder uma hora por dia?
Anonim

Se você tem uma hora para queimar, você pode perder peso fazendo algo que você tem feito desde os 2 anos de idade - a pé. É barato e não possui nenhuma habilidade especial que você ainda não aprimorou.

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Ao caminhar tem um número incrível de benefícios para a saúde, exatamente quanto peso você perde depende de quanto você pesa, quão rápido você anda e a natureza do terreno que você atravessa ou a inclinação de sua esteira. E, como acontece com qualquer outra forma de exercício, o quanto você perde depende principalmente de como você controla sua dieta.

Benefícios da caminhada

Claro, andar queima calorias e ajuda a perder peso. Mas, há muito mais para isso! Quando você anda em um ritmo rápido - digamos de 3. 5 mph ou mais - você está fazendo exercício aeróbico. Funciona os músculos grandes em sua parte inferior do corpo, que precisam de muito combustível. Andar também bombeia sua respiração e freqüência cardíaca, para que seu sangue possa fornecer oxigênio e combustível para seus músculos e levar resíduos.

Andar pelo menos 30 minutos por dia em um nível moderadamente intenso reduz o risco de muitas condições de saúde, incluindo doenças virais, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial e alguns tipos de câncer. Embora seja mais fácil para suas articulações do que correr, ele ainda tem algum impacto nos tornozelos, joelhos, quadris e espinha, o que fortalece seus ossos e reduz seu risco de osteoporose.

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Leve para a academia. Crédito da foto: eggeeggjiew / iStock / GettyImages

Walking for Weight Loss

Quanto mais pesa, mais você queima andando por uma hora. Então, uma pessoa que pesa 125 libras queima 240 calorias caminhando por uma hora a 3. 5 mph, mas uma pessoa de 185 quilos queima 356 calorias.

Você perde uma libra de peso por cada 3, 500 calorias que você queima (ou elimine da sua dieta). Uma vez que a pessoa de 185 quilos andava uma hora a 3. 5 mph queimava 356 calorias por dia, levaria cerca de 10 dias para perder uma libra. Isso é cerca de 37 libras por ano sem fazer outras alterações.

Se você quiser ver o peso sair um pouco mais rápido, há três coisas que você pode mudar:

1. Velocidade de caminhada

Qualquer tipo de atividade, mesmo um passeio, queima calorias, mas quanto mais rápido você anda, mais você queima. Uma pessoa de 155 quilos queima 298 calorias a 3. 5 mph, 334 calorias a 4 mph e 372 calorias no ritmo acelerado de 4. 5 mph. Caminhando uma hora por dia, isso se traduz em 2. 6 libras por mês a 3. 5 mph, 2. 9 libras por mês a 4 mph e 3. 2 libras por mês a 4. 5 mph.

Leia mais: 6 maneiras de gravar mais calorias ao andar

2. Terrain and Incline

Se você anda por um terreno montanhoso, você queima mais calorias enquanto vai subindo o que se você andasse onde está plana.Você também pode aumentar a intensidade e a queima do treino na esteira andando em uma inclinação. Uma pessoa de 170 libras que caminha a um ritmo de 3. 5 mph custam 259 calorias, mas podem aumentar a queima até 408 calorias caminhando em colina. Isso se traduz em uma perda de peso de pouco menos de uma libra por semana.

3. Dieta

Walking pode melhorar sua saúde e melhorar seu perfil, mas você não verá muita perda de peso se você também não observar suas calorias. Alguns refrigerantes, lanches ou porções super dimensionadas na mesa de jantar podem mais do que compensar as calorias que você abandonou. Carregue em vegetais, evite alimentos com alto teor de calorias e gordurosos e coma uma dieta equilibrada e adequadamente porcionada para garantir que o peso que você perde a pé é perdido para sempre.

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O QUE VOCÊ PENSA?

Você está tentando perder peso atualmente? Ou a caminhada ajudou você a perder peso no passado? Você prefere andar fora ou em uma esteira? Você acha que vai mudar a forma de caminhar para o exercício depois de ler este artigo? Compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas nos comentários abaixo!