A execução de 10 milhas por semana é um objetivo modesto. Isso funciona a menos de 1. 5 milhas por dia durante uma semana inteira ou 2 milhas por dia, se você apenas roda cinco dias por semana. Embora este não seja um programa de fitness extremo, ele queimará calorias suficientes para resultar em perda de peso. Ao combinar sua rotina com uma dieta adequada, você pode perder peso em uma taxa semanal segura.
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Calorie Burn
Quanto peso você perde depende da taxa na qual você queima calorias. De acordo com o site Cool Running, a distância é o que importa quando se trata de sua queima de calorias e não de velocidade. Uma pessoa de 180 libras queimará cerca de 1, 422 calorias com 10 milhas. Mas uma pessoa mais leve de 125 libras queimará apenas 988 calorias em 10 milhas. Uma pessoa pesada de 230 libras queimará 1, 817 calorias com 10 milhas.
Calorias para gordura
Uma libra de gordura é igual a cerca de 3, 500 calorias. A maioria das pessoas vai queimar menos de 1 libra de gordura executando 10 milhas. Uma pessoa de 180 libras queimará cerca de 0,4 libras por semana com base neste nível de exercício. Uma pessoa de 125 libras perderá cerca de um terço da libra. Mesmo uma pessoa de 230 libras só pode esperar perder cerca de meio libra executando 10 milhas por semana.
Dieta
Sua dieta desempenha um papel importante em qualquer plano de perda de peso. Para perder peso você precisa criar um déficit calórico, o que significa que você precisa comer menos calorias do que você queima através de exercícios e atividades regulares. Se você consumir o mesmo número de calorias que você queima, você não perderá peso. Crie um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia para perda de peso segura no intervalo de 1 a 2 libras por semana. Se você estiver executando 10 milhas por semana, então você também precisará reduzir sua ingestão de calorias para atingir esses objetivos. Por exemplo, se você queimar 300 calorias correndo um dia, você precisaria reduzir sua ingestão diária em 200 a 700 calorias.
Considerações
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso ou exercício físico. Se você está acima do peso, seu médico pode aconselhá-lo a perder peso antes de começar a correr e pode sugerir exercícios alternativos no ínterim.
Certifique-se de consumir calorias suficientes para alimentar seu corpo. O American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres consumam pelo menos 1, 200 calorias por dia. Para os homens, o mínimo é de 1, 500 calorias. Consumir menos calorias do que isso pode retardar seu metabolismo, fazendo com que você perca peso em uma taxa mais lenta.
