Se o seu objetivo é perder apenas algumas libras ou seu médico aconselhou você a perder 100 libras, a bicicleta estacionária pode ser o seu bilhete para o sucesso. Esta forma de exercício, juntamente com uma dieta com baixas calorias, pode ajudá-lo a perder uma boa quantidade de peso, dependendo do quanto você tenha que perder.
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Faça um déficit do seu amigo
Perder peso depende da sua capacidade de queimar excesso de depósitos de gordura em todo o seu corpo. A perda de peso pode ser passageira, mas o processo fisiológico necessário para queimar gordura e perder peso seja básico. Quando você consome menos calorias do que você queima, seu corpo entra em uma fase conhecida como déficit calórico. Esta fase conduz diretamente a perda de gordura, e se você deseja perder peso ao longo do tempo, você deve manter seu corpo nesse déficit.
Pedal fora do excesso de peso
Alcançando um déficit calórico de 3, 500 calorias leva à perda de uma libra de gordura, e esse objetivo é razoável tentar semanalmente. Uma bicicleta estacionária pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para colocar seu corpo em déficit calórico. Montar uma bicicleta estacionária com esforço leve resulta em cerca de 474 calorias queimadas em uma hora para um indivíduo de 190 libras. Esta pessoa pode queimar cerca de 906 calorias andando vigorosamente por uma hora.
Não se esqueça de sua dieta
Mesmo que você faça uma bicicleta estacionária vários dias por semana, os dados do National Weight Control Registry mostram que as pessoas raramente têm sucesso em perda de peso sem também abordar suas dieta. Você pode melhorar sua dieta de muitas maneiras, mas a constante deve ser o corte de calorias. Beba água em vez de outras bebidas, faça um lanche em vegetais entre as refeições para evitar a fome excessiva, sirva suas refeições em pratos mais pequenos e limite as refeições que você come fora de sua casa.
Comece a lançar as libras
A taxa em que você perde peso com a ajuda de uma bicicleta estacionária depende de quanto tempo você dedica à atividade, quantas calorias você consome diariamente e quão ativo é um estilo de vida que você conduz. Se você pedalar a um ritmo moderado, planeje gastar 300 minutos por semana na bicicleta. Se você pode manter uma velocidade vigorosa, no entanto, mais de 150 minutos pode ser suficiente para perder peso. Conhecer a ingestão de calorias recomendada para o seu perfil demográfico também é fundamental. Uma mulher de 30 anos com um estilo de vida sedentário deve consumir cerca de 2 000 calorias por dia, por exemplo. Se esta mulher mantém seu consumo de calorias abaixo desta guia, usa a bicicleta estacionária regularmente e mantém-se ativa tanto quanto possível, ela geralmente começará a perder peso.
