A comida lixo é um termo usado para descrever alimentos com pouco valor nutricional. Alimentos que possuem alto teor de açúcar ou sal também podem ser descritos como junk food, pois podem ser prejudiciais para a saúde. Exemplos de junk foods incluem lanches salgados, doces, muitas sobremesas carregadas de açúcar e fast food frito. Estes alimentos são baixos em vitaminas, minerais e proteínas. Por esta razão, as calorias fornecidas por eles são frequentemente denominadas "calorias vazias".
Vídeo do dia
Sodas
Uma lata de 12 onças de um refrigerante tipo cola contém cerca de 140 calorias. Se você beber duas latas de refrigerante por dia, isso equivale a cerca de 8, 400 calorias por mês. Uma libra de gordura corporal é igual a 3, 500 calorias, então em um mês você perderia 2. 4 lbs, substituindo diariamente duas bebidas soda com água. Além disso, um estudo de 2003 publicado pelo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que, se você beber cerca de quatro litros de água por dia você queimará mais 95 calorias. Durante um período de um mês, isso reduziria a gordura corporal em mais 9 oz.
Candy
A maioria dos doces tem um alto teor de açúcar, mas fornece pouco nutriente. Uma onça ou doce gomoso tem cerca de 92 calorias, mas é completamente vazio de fibras, vitaminas e minerais. O teor de fibra dos alimentos deve ser considerado quando você quer perder peso; alimentos ricos em fibras ajudam a manter você cheio e a absorver gordura. Um pedaço de fruta, como uma pêra, contém em torno das mesmas calorias que 1 oz de doce gomoso, mas também possui 5,5 g de fibra dietética. Uma barra de doces de tamanho normal pesando 1. 6oz tem cerca de 210 calorias, dependendo da marca. Se você optar por um pedaço de fruta ao invés da barra de chocolate, durante um mês você não só perderia cerca de uma libra de gordura, você também aumentaria consideravelmente sua ingestão de minerais e vitaminas.
Pizza
Pizza é um fast food que é amplamente consumido nos Estados Unidos. Embora não seja totalmente vazio de nutrientes, uma pizza comprada em uma saída de fast food provavelmente será extremamente alta em calorias. De acordo com o banco de dados de nutrientes do USDA, uma pizza de 14 polegadas com cobertura de queijo comprada em uma corrente de pizza contém 2, 390 calorias. Isso é mais do que o subsídio diário recomendado para uma mulher moderadamente ativa. Se você costuma comer pizza duas vezes por semana e trocá-la por uma refeição de peixe grelhado, uma batata assada e uma grande salada, você reduzirá sua ingestão de calorias por cerca de 3, 500 calorias por semana. Isso resultaria em aproximadamente 4 libras de perda de gordura a cada mês.
Fritas
Uma porção regular de batatas fritas compradas em um restaurante de fast food fornece cerca de 370 calorias e 18g de gordura. Embora algumas gorduras alimentares sejam essenciais para manter um corpo saudável, é melhor consumir gorduras saudáveis de fontes de plantas, como abacates, nozes e azeitonas.Ao trocar duas porções de batatas fritas por um lado da salada verde duas vezes por semana, você reduzirá sua ingestão de calorias em cerca de 600 calorias. Isso equivale a aproximadamente 9 oz a 10 oz de perda de gordura por mês.
