Infelizmente, você não pode determinar como muito peso você perderá apenas exercitando durante 30 minutos todos os dias, pois há uma infinidade de fatores que vão para o quão rápido ou lento você vai diminuir. No entanto, sua rotina de exercícios é uma boa base para um plano de vida e perda de peso global saudável; exercícios regulares, juntamente com uma dieta saudável, podem permitir que você coloque o peso em uma semana. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que indivíduos que perdem peso a uma taxa saudável - entre 1 a 2 libras por semana - usando uma combinação de atividade física e hábitos alimentares saudáveis têm mais sucesso mantendo o peso desligado.
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Calorias queimadas
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É importante escolher o exercício correto para atender às suas necessidades. Foto: Visão Digital / Visão Digital / Getty Images
Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder uma libra de peso corporal. Portanto, é provável que você perca entre metade e três quartos da libra em uma semana através do exercício durante 30 minutos por dia. A quantidade exata depende do exercício particular que você está fazendo junto com sua taxa de esforço. A revista "Fitness" informa que correr em uma taxa agressiva de 6 milhas por hora durante 30 minutos pode queimar aproximadamente 400 calorias. De forma semelhante, o ciclismo indoor pela mesma quantidade de tempo pode dar-lhe um déficit de 425 calorias.
Dieta saudável
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Além de exercitar, você deve escolher suas refeições bem ou você pode até ganhar peso. Apesar de exercitar-se durante 30 minutos por dia, existem inúmeros outros fatores que afetarão sua perda de peso dentro de uma semana. A dieta, por exemplo, é uma parte fundamental da perda de peso, e o que você está comendo pode fazer uma grande diferença em relação ao quão lento ou rápido você diminui. Se você se exercita todos os dias ainda consumindo uma quantidade aumentada de calorias, então você não pode perder peso, e pode, de fato, ganhar uma libra ou dois. Da mesma forma, comer alimentos que são elevados em açúcares adicionados ou gorduras saturadas também pode frustrar os benefícios do exercício e fazer você ganhar peso em vez de perdê-lo.
Muscle Mass
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Comece com uma esteira e, em seguida, mova-se para um star-stepper enquanto se sente mais confortável. Crédito da foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Outro fator na determinação de quanto peso você pode perder em uma semana, exercitando durante 30 minutos por dia é a quantidade de massa muscular que você está construindo. Uma quantidade aumentada de músculo magra ajudará seu metabolismo a correr de forma eficiente e queimará uma quantidade máxima de calorias.Se o seu método de exercício inclui uma forma de treinamento de força ou constrói músculo através do movimento necessário, como um stepper de escada, então você pode queimar uma maior quantidade de calorias. No entanto, se a sua principal forma de exercício é algo parecido com a caminhada, então você perderá uma quantidade menor de peso. Embora seja improvável que você obtenha massa muscular suficiente em uma semana para fazer uma diferença significativa no seu metabolismo, ao longo do tempo, essas pequenas mudanças se acumulam.
Estilo de vida
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Mude seus hábitos, descanse e beba muita água. Créditos da foto: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Os hábitos que você incorpora em sua vida diária podem desempenhar um papel importante em quanto perder peso em qualquer quantidade de tempo. Práticas de estilo de vida saudáveis, como ter pelo menos sete a oito horas de sono por noite, ficar hidratado bebendo de oito a 10 copos de água por dia, encontrar formas positivas para aliviar o estresse e evitar um excesso de consumo de álcool pode ser uma parte benéfica na velocidade de sua perda de peso.
