O exercício é uma parte crítica de viver um estilo de vida saudável. Quando se trata de perda de peso, o exercício diário produz resultados significativos. Enquanto o exercício é uma escolha saudável, é importante ter certeza de que você não está sobrecarregando seu corpo. Certifique-se de ter pelo menos seis, de preferência oito horas de sono todas as noites para promover a recuperação muscular. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de treino.
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Duração
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam exercitar-se por 30 a 60 minutos diários. Você pode gravar uma quantidade significativa de gordura exercitando a um ritmo moderado por um máximo de 60 minutos ou exercitando em um ritmo mais vigoroso por 30 minutos. Exceder 60 minutos por treino, especialmente quando se exercita todos os dias, pode levar ao excesso de treinamento. Executar exercícios de ritmo mais rápido e vigoroso nos dias de volta para trás também aumenta o risco de superação, pois pode colocar excesso de tensão em seus músculos. O excesso de treinamento aumenta o risco de lesões musculares e ósseas. Estes incluem atrofia muscular, que é a perda de músculo.
Por números
A perda de peso ocorre quando você cria um déficit de calorias, o que simplesmente significa que você está usando menos calorias do que você está usando. Para queimar 1 lb de gordura corporal, você deve criar um déficit calórico de 3, 500 calorias. Embora a maioria desse déficit calórico possa ser conseguida modificando sua dieta, o exercício ajuda a preencher as lacunas. O CDC recomenda a perda de peso a uma taxa segura de 1 a 2 lbs. por semana. Isso significa que você pode perder com segurança até 8 libras. ao longo de um mês trabalhando todos os dias.
Calorias queimadas
De acordo com a Clínica Mayo, uma libra de 200 libras. a pessoa pode queimar 728 calorias por hora correndo a um ritmo moderado de 5 mph. A mesma pessoa queima mais calorias em uma máquina de escalada - até 819 calorias por hora. Andar na esteira também é um treino aeróbico eficaz. A 200 lb. A pessoa queima cerca de 346 calorias por hora andando a um ritmo acelerado de 3. 5 mph. Executar 60 minutos de treinamento de resistência usando pesos livres ou outros equipamentos de levantamento de peso poderia ajudar um 200 lb. pessoa queima 273 calorias.
Tipos
Os dois principais tipos de exercícios encontrados na academia incluem treinamento aeróbio e de resistência. Use ambos os tipos para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. De acordo com a Clínica Mayo, o aumento da massa muscular ajuda seu corpo a queimar mais calorias aumentando o seu metabolismo, de modo que o treinamento de resistência pode realmente ajudar a acelerar sua perda de peso. Treinamento aeróbico ou cardio, queima mais calorias do que treinamento de resistência e ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular. Use uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de resistência para obter os benefícios de cada um.
