Com uma dieta e um exercício saudáveis, você pode perder o peso que deseja perder. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Enquanto muitas pessoas sentem que a perda de peso deve ser instantânea, é preciso tempo para obter o físico que você está procurando. Com 230 libras, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 lbs. por semana. Soltar libras rápido é insalubre.
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Calorias
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Isso é feito através do exercício, alimentação saudável ou uma combinação dos dois. Uma libra é igual a 3, 500 calorias. A maneira mais saudável de perder peso é decolar de 1 a 2 libras. uma semana. Para fazer isso, você deve reduzir sua ingestão calórica ou aumentar a quantidade de calorias que você queima durante o exercício, ou simplesmente combinar as duas. O motivo para perder 1 a 2 lbs. uma semana é porque isso permitirá que você desenvolva o hábito de comer saudável e se exercitando diariamente.
Perder Peso
Para perder o peso que deseja perder, você deve desenvolver o que é chamado de déficit calórico. Isso pode ser feito através de uma dieta saudável, exercício ou uma combinação de ambos. Se o seu déficit calórico é de 3, 500 a 7 000 calorias durante toda a semana, é possível perder entre 16 e 32 libras em quatro meses. Isso é calculado com base em uma média de quatro semanas em um mês. Fontes dizem que é possível perder mais peso aumentando seu déficit calórico, no entanto, não é tão saudável.
Calorias decrescentes
O CDC diz que, para perder peso, cortar 500 a 1 000 calorias por dia irá ajudá-lo a alcançar a marca recomendada de 1 a 2 lbs. por semana. Ao emparelhar esta informação com a recomendação de 60 a 90 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, você atingirá seu objetivo de 16 a 32 libras. de perda de peso em quatro meses.
Estilo de vida saudável
Quando você perde 16 a 32 libras. em quatro meses, é muito provável que você continue o novo estilo de vida que você começou. Tanto o USDA Center for Nutrition Policy and Promotion e CDC dizem que, ao perder peso gradualmente, você desenvolverá o hábito de se exercitar e comer saudável diariamente.
