Definir um período de tempo específico para a dieta pode motivá-lo a permanecer disciplinado para atingir seu objetivo. Quatro semanas é um período suficientemente longo para que você estabeleça hábitos saudáveis, ao mesmo tempo em que veja resultados para seus esforços. Uma série de fatores determinam a quantidade de peso que você pode perder em quatro semanas; combinar hábitos de estilo de vida saudáveis com uma dieta sonora e um programa de exercícios para ver os melhores resultados.
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Libras por semana
Manter uma perda de peso de uma a duas libras por semana é considerado seguro e melhora suas chances de manter o peso fora no longo prazo. Perder peso mais rapidamente do que isso é muitas vezes o resultado de métodos de dieta extremos ou inseguros; As pessoas que praticam esses tipos de métodos, como consumir calorias excepcionalmente baixas, muitas vezes ganham o peso novamente quando retornam a um nível regular de ingestão calórica. Aderir a diretrizes seguras e saudáveis pode resultar em uma perda de peso de quatro a oito libras em quatro semanas.
Calorias
Uma libra de gordura corporal é igual a 3, 500 calorias; para perder uma libra por semana, ou quatro libras em quatro semanas, você precisa queimar ou reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Você deve duplicar esse esforço para levar sua perda de peso a duas libras por semana ou oito libras em quatro semanas.
Dieta
Eliminar 500 calorias por dia através da sua dieta é uma maneira eficaz de alcançar seu objetivo. Enquanto comer 500 calorias cada vez menos podem parecer intimidadoras, muitas pessoas consomem muito mais calorias do que percebem. Anote absolutamente tudo o que você come por vários dias; examine sua lista e, provavelmente, você poderá detectar lugares onde você pode comer menos sem se sentir privado. Da mesma forma, monitore o tamanho de suas porções e certifique-se de que não esteja comendo mais comida em cada refeição do que você precisa. Reduzir o açúcar refinado e a ingesta de carboidratos processados, a ingestão de fibras inseguras e permanecer bem hidratado para muitas pessoas resultarão em uma redução de calorias e uma dieta global melhor mais nutritiva.
Mantenha-se
Uma maneira eficaz de permanecer cheio ao longo do seu dia e ainda perder peso é comer cinco ou seis vezes por dia em vez de apenas três. Consumir pequenas refeições que contêm 200 a 400 calorias a cada três a quatro horas podem evitar a fome e manter sua força de vontade intacta. Além disso, o preenchimento de alimentos com baixas calorias, como frutas e vegetais, permite que você coma uma quantidade maior e permaneça saciado.
Exercício
Queimar mais 500 calorias por dia através do exercício é uma maneira eficiente de levar sua perda de peso a oito quilos em quatro semanas. Exercícios, como treinamento de força, também aumentam sua massa muscular magra, o que pode manter seu metabolismo funcionando de forma eficiente.Misture suas rotinas de treino para incluir atividades cardiovasculares e de treinamento de força. Uma hora de corrida, ciclismo indoor, corda de salto, usando o instrutor elíptico ou levantamento de peso pode queimar mais de 500 calorias.
