Com o seguro e Combinação confiável de perda de peso de dieta e exercício, é difícil perder mais do que cerca de uma libra dentro de um período de quatro dias. No entanto, dependendo de quanto você pesa e as técnicas que você emprega para diminuir, pode ser possível perder 3 quilos ou mais em tantos dias. Não importa quão rápido o seu progresso, é importante perceber que a rápida perda de peso apresenta riscos sérios.
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Números
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma combinação de alimentação com baixas calorias e atividade física regular pode levar à perda de peso de 1 a 2 libras por semana, ou entre 1/2 a 1 libra a cada quatro dias. Dietas muito baixas em calorias, durante as quais você come 800 ou menos calorias por dia, podem produzir maior perda de peso, mas exigem supervisão médica para serem seguras.
A Rede de Informações de Controle de Peso informa que pessoas obesas que seguem essas dietas podem perder até 5 quilos por semana, ou cerca de 3 quilos em quatro dias. Outros métodos podem render diferentes figuras. Seguindo de perto a cirurgia de bypass gástrico ou outro tipo de cirurgia de perda de peso, por exemplo, um paciente pode perder mais de 5 libras em quatro dias.
Calorias
O progresso da perda de peso depende do número de calorias que você pode gravar consistentemente ou economizar em relação a quantas calorias você come. Quanto mais calorias você queima ou economize, mais rápido você perderá peso. Perder uma libra exige queimar ou salvar um total de 3, 500 calorias, para perder tanto peso em quatro dias, você precisaria criar um déficit de calorias de 875 calorias por dia.
Métodos
Uma maneira de criar esse déficit calórico é reduzir suas calorias diárias. Os Institutos Nacionais de Saúde não recomendam que as mulheres comam menos de 1, 200 calorias diárias ou homens com menos de 1, 500 calorias diárias, mas se você está comendo um pouco mais do que isso, diminuir para perto dessas quantidades pode ser rápido resultados.
O exercício é outra maneira segura e confiável de queimar calorias. A 200 lb. pessoa pode queimar mais de 700 calorias por hora com jogging, mais de 800 com uma escada de escada e mais de 900 com corda de salto. Esse exercício pode levar a uma perda de peso total de cerca de 2 quilos ou mais em quatro dias, especialmente se você combiná-lo com alimentos com baixas calorias.
Riscos
Perder peso rapidamente pode ser um negócio arriscado. Empurrar-se em exercícios vigorosos ou diminuir drasticamente as calorias não são métodos sustentáveis a longo prazo para a perda de peso e podem aumentar a probabilidade de você recuperar o peso quando retornar aos velhos hábitos. Outros métodos rápidos de perda de peso, como dietas de moda ou supressores de apetite, podem levar a deficiências de nutrientes, fadiga, dor de cabeça ou outros efeitos negativos.Portanto, é essencial falar sempre sobre um plano de perda de peso com o seu médico antes de iniciá-lo.
