Como alimentos com perda de peso, o sanduíche de presunto não é a pior escolha. É maior em calorias e gorduras do que algumas outras opções, mas tem a proteína e a fibra mais satisfatórias, e pode permanecer como uma refeição principal bastante equilibrada. Se você come sanduíches de presunto ocasionalmente como parte de uma dieta com baixas calorias, você pode soltar alguns quilos por semana, mas os sanduiches não podem fazer todo o trabalho.
Vídeo do dia
Fatos nutricionais
O Departamento de Agricultura dos EUA relata que um sanduíche de presunto e queijo contém cerca de 350 calorias, 21 g de proteína, 15. 5 g de Gordura (6. 5 g são saturados), 60 mg de colesterol e 33 g de carboidratos. Fatos de nutrição específicos dependem dos ingredientes que você usa para o seu sanduíche. Por exemplo, o pão de trigo integral é uma escolha mais saudável do que o branco porque contém mais fibras, o que pode ajudar a mantê-lo mais completo por mais tempo. Usando apenas algumas fatias de presunto vai produzir um sanduíche que é mais baixo em calorias e gordura, e saltar add-ons com alto teor de gordura como maionese e queijo cheddar também fará do sanduíche um melhor alimento para perda de peso.
Perda de peso
Comer um alimento específico não pode fazer você perder peso. Para diminuir, você deve consistentemente queimar mais calorias do que você come, independentemente dos alimentos que você escolher. Assim, a quantidade de sanduíches de presunto de peso pode ajudá-lo a perder depende do número de calorias totais que você come diariamente. Se você costuma comer cerca de 700 calorias por refeição e você substitui uma refeição por dia com um sanduíche de presunto de 350 calorias, você aumentará o déficit calórico semanal de cerca de 2, 500, o que o ajudará a perder aproximadamente 1 1/2 lbs. a cada duas semanas.
Preparação
A maneira como você prepara seu sanduíche de presunto, seu tamanho e o que você coloca em tudo, fazem a diferença em sua contagem final de calorias e quão útil será em um plano de perda de peso. Além de usar quantidades moderadas de carne e escolher pão integral em vez de pão branco, é inteligente comer apenas meio sanduíche por vez. Se isso não for suficiente para preenchê-lo, complete a refeição com acompanhamentos com baixas calorias, como um pedaço fresco de frutas, legumes ou uma xícara de sopa de vegetais, todos os quais provavelmente terão menos calorias e menos gorduras do que as outra metade do sanduíche.
Considerações
Fale com o seu médico antes de usar sanduíches de presunto como uma tática de perda de peso ou faça grandes mudanças na forma como você come normalmente. As dietas de perda de peso mais eficazes tendem a incluir um equilíbrio de alimentos de todos os principais grupos, incluindo grãos integrais, proteínas magras, frutas, vegetais e lácteos com baixo teor de gordura, as notas de enciclopédia médica on-line MedlinePlus, em vez de confiar muito em qualquer um tipo de comida.
