Cobrindo 26. Milhas de uma maratona são uma grande conquista, mas as semanas de treinamento que levaram ao evento são outras conquistas que exigem tempo, dedicação e compromisso. Com as exigências físicas do treinamento de maratona, os corredores e caminhantes iniciantes e amadores estão se inscrevendo para maratonas para ajudá-los a alcançar seus objetivos de perda de peso. Enquanto o treinamento para uma maratona pode queimar um número significativo de calorias e excesso de gordura corporal, há uma série de outros fatores que podem afetar a perda total de peso.
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Desempenho
Uma consideração importante para perda de peso e treinamento de maratona é a sua saúde geral e desempenho. Se você perder muito peso corporal ou perder o peso com muita rapidez, seu desempenho e treinamento podem sofrer. Concentre-se em seguir um programa de treinamento específico para evitar o excesso de treinamento e consumir proporções adequadas de calorias e nutrientes para promover a recuperação e os níveis de energia.
Calorias
O componente mais importante para a perda de peso durante o treinamento de maratona está queimando mais calorias do que você consome. Como regra geral, o número de calorias queimadas durante as corridas de treinamento é determinado com uma fórmula simples - 0. 63 calorias multiplicadas pelo número de milhas e multiplicadas pelo peso corporal em libras esterlinas. Por exemplo, se você pesa 155 quilos, você queima cerca de 154 calorias por milha, resultando em 391 calorias queimadas durante uma corrida de quatro milhas. Aumentar seu ritmo de corrida também aumenta o número de calorias queimadas. Se você pesa 155 libras e corre por uma hora a 8. 6 mph, você queima cerca de 1078 calorias; mas esse total de calorias aumenta para 1, 288 por hora se você pesa 185 quilos.
Nutrição
Para perder uma libra de peso corporal, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir. Com o seu aumento do nível de atividade no programa de treinamento de maratona, seu plano de nutrição deve fornecer os nutrientes e calorias adequados para apoiar a recuperação e a energia, maximizando sua perda de peso. Concentre-se em reduzir os tamanhos de porção, evitando calorias de indulgência, como doces e troque os alimentos com alto teor calórico com opções de baixa caloria. Uma consideração importante é a nutrição pós-treino. Consuma uma combinação de carboidratos e proteínas que são rapidamente absorvidas e digeridas pelo organismo para promover uma recuperação saudável.
Time Frame
Sua perda de peso está relacionada à duração do programa de treinamento de maratona. Por exemplo, você tem a capacidade de perder mais peso durante um horário de treinamento de 16 semanas do que um cronograma de treinamento de oito semanas. Independentemente da duração do programa de treinamento, concentre-se na perda de peso corporal a um ritmo moderado de 0,5 a 1,1 libra por semana.Isso resulta em um déficit de cerca de 500 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade e nutrição.
