Você pode exercer durante horas, mas se sua ingestão diária de calorias de alimentos é maior que a necessidade diária de calorias do seu corpo, você não vai perder peso. Para perder peso, você precisa pegar menos calorias do que as queimaduras do seu corpo. Ao fazer isso, seu corpo começará a queimar sua energia armazenada, ou gordura, para compensar a diferença de energia. O exercício aumentará a demanda diária de energia do seu corpo, mas para perder peso, você ainda precisa receber menos calorias.
Vídeo do dia
Avalie sua taxa metabólica basal
Para avaliar quanto peso você pode perder ao caminhar, primeiro você precisa avaliar a quantidade de energia que seu corpo precisa diariamente. Calcule a taxa metabólica do seu corpo usando as variáveis do seu peso, altura, idade e sexo: Para as mulheres, calcule (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x sua idade) + 655 para encontrar seu BMR. Para homens, calcule (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6. 8 x idade em anos) + 66. O número final da equação é igual ao número mínimo de calorias do seu corpo precisa de todos os dias para permanecer no seu peso atual.
Avalie quantas calorias você pode comer
Multiplique sua taxa metabólica basal por um fator de atividade. Se o seu nível de atividade geral for baixo, por exemplo, se você tiver um trabalho de mesa e um estilo de vida muito sedentário, use 1. 2. Se você é moderadamente ativo, por exemplo, você anda no seu trabalho ao longo do dia e exerce três a cinco dias a semana, use o fator 1. 55. Se você é altamente ativo todos os dias e exerce-se vigorosamente, use 1. 9. O número que você receberá é sua necessidade de energia diária. Isto é o quanto você pode comer todos os dias sem ganhar ou perder peso.
Quanto vai andar Burn
Em seguida, você precisa avaliar quantas calorias uma caminhada de 30 minutos irá gravar. A quantidade de energia que você queima depende da intensidade e duração do exercício e também do seu peso corporal. Se você andar a um ritmo lento, por exemplo 2. 5 mph, você obviamente queimará menos energia do que se você caminhar a um ritmo moderado de 3. 5 mph. Além disso, quanto mais você pesa mais calorias que você queima. Por exemplo, uma pessoa de 120 libras queimará cerca de 80 calorias andando em terreno nivelado a 2. 5 mph por 30 minutos. No entanto, caminhando 3. 5 mph, subindo, queimará 180 calorias. Uma pessoa de 150 libras que faz os mesmos exercícios queimará 100 e 200 calorias, respectivamente.
Quanto Peso Você Pode Perder
Semanalmente, se você comer 3, 500 calorias menos do que seu requerimento de energia, você perderá 1 libra por semana. Se a ingestão e a despesa de calorias estão em equilíbrio, permitindo que você mantenha um peso constante, e você começa a andar 30 minutos por dia sem aumentar sua ingestão de calorias, você pode calcular quanto peso você pode perder.Se você pesa 150 quilos e caminhe para a colina por 30 minutos a 3. 5 mph por dia durante uma semana, você queimará 200 calorias. Multiplique 200 calorias por 7 dias, para um total de 1, 400 calorias. Em quatro semanas você queimou 5, 600 calorias. Isso equivale a uma perda de peso de 1. 6 libras em quatro semanas.
