A execução é uma das melhores atividades físicas que você pode fazer para perder peso. Um programa de corrida regular também possui outros benefícios para a saúde. Você melhora a condição do seu sistema cardiovascular, reduzindo assim o risco de desenvolver doenças cardíacas e outras condições médicas. Uma vez que você alcança sua meta de perda de peso, continue correndo. Isso ajudará você a manter as libras do retorno. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa em execução.
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Recomendado Mínimo
Um adulto típico deve receber pelo menos 2 1/2 horas de exercício moderado a cada semana. Isso é suficiente para atingir um nível adequado de aptidão física e cardiovascular. Uma média de 30 minutos por dia de exercícios vigorosos, como correr é ainda melhor. No entanto, para perda de peso substancial, você provavelmente precisa executar ainda mais. Beba bastante líquido para se manter hidratado e use um bom par de sapatos de corrida para minimizar a chance de ferimentos.
Noções básicas de execução
Quando você inicia um programa de exercícios de corrida, leve-o com facilidade em primeiro lugar. Mantenha sua freqüência cardíaca reduzida para 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Para estimar seu MHR, resta sua idade de 220 se você é um homem ou de 226 se você é uma mulher. À medida que seu nível de aptidão física melhora, gradualmente aumenta a intensidade de sua corrida.
É útil correr mais do que o habitual às vezes. Este trabalho de velocidade irá ajudá-lo a melhorar sua resistência e queimar algumas calorias extras. Para a maior parte, concentre-se na distância de corrida, seja rápida ou lenta.
Calorias e libras
Em última análise, a quantidade de peso que você pode perder executando é menor à distância. Quanto mais longe você corre todos os dias, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queima, mais peso você pode perder. Se você correr mais rápido, você vai gravar mais algumas calorias por milha. Mas se você abrandar e correr mais, você usa calorias muito mais.
Suponha que você pesa 160 quilos. Se você executar 5 mph, você queimará cerca de 581 calorias por hora, ou cerca de 116 calorias por milha. Correndo a 8 mph, você queimará 122. 5 calorias por milha. Digamos que você quer perder uma libra por semana. Isso significa que você deve queimar mais 3, 500 calorias semanalmente. Neste exemplo, você precisa executar cerca de 30 milhas por semana a 5 mph. A 8 mph você precisa correr 28 milhas e meia.
Dieta
Quando você começa a exercer, é muito fácil começar a comer mais. Comece um diário para acompanhar as calorias que você consome. Evite doces, fast food e álcool. Inclua mais frutas e vegetais em sua dieta diária.
Considere fazer um planejamento de refeições mais fácil e saudável usando um programa de dieta on-line. A melhor coisa sobre combinar dieta e correr para perder peso é que as libras se libertam muito mais rápido.Se você faz uma alimentação permanente e executando uma parte permanente do seu estilo de vida, o peso permanecerá.
