Carregados com açúcar e calorias e desprovidos de nutrientes essenciais, os refrigerantes representam um alimento "imundo" por excelência. Infelizmente, eles também são um alimento básico na dieta americana média, com cerca de metade da população dos EUA bebendo pelo menos um refrigerante por dia, de acordo com um National Health and Nutrition Examination Survey, lançado em 2011. Se você é tentando perder peso, eliminar o refrigerante é um ótimo lugar para começar. Mas a quantidade de peso que você perde ao parar seu hábito de refrigerante depende de quanto você bebe.
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Calorias e perda de peso
Quando você dieta para perder peso, cada dia você deve consumir menos calorias do que você queima. Dessa forma, seu corpo irá tocar em suas lojas de gordura e usá-las como fonte de energia, o que reduz seus níveis de gordura corporal. Mesmo se você estiver bebendo apenas um refrigerante por dia, eliminar essa bebida irá poupar-lhe um número significativo de calorias. Por exemplo, uma lata de cola de 12 onças tem 152 calorias. Uma lata de refrigerante de creme tem 189 calorias, e uma lata de refrigerante com limão e lima tem 103 calorias. Se você está bebendo uma média de 150 calorias de refrigerante todos os dias, não beber refrigerante vai economizar 1, 050 calorias por semana. Ao longo de um ano, isso se traduz no equivalente a mais de 15 quilos de gordura - não incluindo qualquer peso que você perderia de outras mudanças de estilo de vida, como fazer mais exercícios.
Cerca de 5 por cento da população de U. S. abarca mais de 567 calorias a partir de refrigerante por dia - o que equivale a aproximadamente quatro refrigerantes, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey. Se essa porcentagem inclui você, não beber refrigerante economizaria calorias suficientes para perder quase 60 libras ao longo de um ano.
Não beba Soda Diet, nem
Embora o refrigerante dietético tenha menos calorias do que o refrigerante não dietético, esse fato não é necessariamente melhor para a perda de peso. Um dos seus objetivos de dieta deve ser o ajuste ao gosto de alimentos não processados. Se você estiver acostumado com os gostos esmagadoramente salgados e doces de alimentos processados, alimentos saudáveis podem se sentir sem graça em comparação - mas como você segue uma dieta saudável, você começará a apreciar os sabores mais sutis de alimentos saudáveis. Beber refrigerante de dieta significa que você ainda está experimentando sabores muito doces - o que torna mais difícil "redefinir" sua paleta para que você possa desfrutar de alimentos saudáveis.
Os edulcorantes artificiais também perturbam os sinais de "plenitude" do seu corpo e afetam seu metabolismo de forma a desencadear ganho de peso, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Obesity Reviews. Embora não esteja claro exatamente quanto peso você perderia por não beber refrigerante dietético, ele deve ajudá-lo na sua jornada de perda de peso.
Outros benefícios para a saúde Você vai notar
Não beber bebidas açucaradas, como o refrigerante também oferece outros benefícios. Você reduzirá seu risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2 e gota, de acordo com a Harvard School of Public Health. Não beber refrigerante também pode beneficiar a saúde de seus ossos, porque as pessoas que bebem refrigerante são menos propensas a obter cálcio suficiente de sua dieta e o fosfato em refrigerante pode afetar a saúde óssea.
Substituindo bebidas açucaradas e alimentos processados por água e uma dieta saudável também pode manter seu apetite sob controle. As bebidas açucaradas digerem rapidamente, o que faz com que o açúcar no sangue aumente logo depois de beber. Pouco tempo depois, seu açúcar no sangue cai, o que aumenta os níveis de fome. Evitar alimentos açucarados - incluindo refrigerante - pode evitar esses picos e falhas, de modo que você tenha um tempo mais fácil de manter sua dieta.
Limite de Cocktails de Sucos e Sucos
Embora beber refrigerante é ruim para a perda de peso - além da sua saúde geral - beber suco não é muito melhor. O suco tem alguns nutrientes essenciais, mas ainda é rico em calorias, o que pode interferir com a perda de peso. Em alguns casos, o suco pode ser maior em calorias do que o refrigerante. Por exemplo, uma suma de 12 onças de suco de uva não suavizado define você de volta 228 calorias, o que é significativamente mais do que as 152 calorias encontradas na mesma dose de cola. Os cocktails de suco também são altos em calorias - uma xícara de cocktail de suco de cranberry tem 137 calorias - e muitas vezes contém açúcar adicionado, tornando-os semelhantes aos refrigerantes a esse respeito. Embora os cocktails de suco possam conter suco real, eles não são úteis para a perda de peso ou para a saúde geral.
Alternativas ao Soda
Quando você está fazendo dieta, sua melhor opção é beber água simples - é barato, amplamente disponível e livre de calorias. Mas se você está ansiando a carbonatação, experimente água gelada como um deleite. Adicione um sabor a água com um espremedor de suco de limão, algumas framboesas trituradas ou morangos fatiados, ou mesmo algumas fatias de pepino em espiral para uma bebida elegante com um sabor sutil. Ou, use ervas e especiarias - como hortelã, manjericão, coentro, canela ou fatias, gengibre fresco - para produzir água aromatizada, menos o açúcar.
