Embora seja livre de calorias e já temos uma grande quantidade de coisas em nossos sistemas, a água pode ter o poder de atuar como uma ajuda fenomenal em perda de peso. Você já ouviu o ditado de que beber 8 xícaras por dia promove uma melhor saúde, mas também pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se derrubar um par de óculos antes das refeições.
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Benefícios
De acordo com MayoClinic. Com, beber 8 xícaras ou mais de água por dia fornece benefícios que vão além da perda de peso. Previne a desidratação, elimina toxinas de seus órgãos, mantém seus tecidos úmidos e saudáveis e fornece nutrientes para as células que mais precisam deles.
Expert Insight
Em 2010, a pesquisa da professora de nutrição da Virginia Tech, Brenda Davy, os sujeitos que beberam dois copos de água antes de comer cada refeição principal perderam quase 30% mais peso do que os participantes que não beberam a água e seguiram o mesmo dieta com baixas calorias. Em média, os bebedores de água comeram 75 a 90 calorias em cada refeição e perderam cerca de 16 lbs. durante o período de estudo de 12 semanas.
Como funciona
Davy não é positivo sobre por que beber água antes das refeições e ao longo do dia pode ajudá-lo a perder peso, mas ela tem algumas teorias. Uma é que a água atua como um supressor de apetite natural. Ele enche o estômago até certo ponto, aliviando a fome global e levando a um menor consumo de calorias líquidas. Outra teoria é que a água enche-se da mesma forma que outras bebidas, como o refrigerante ou o suco, mas contribui para a perda de peso porque é livre de calorias. A especialista em nutrição do médico de saúde da CNN, Dr. Melina Jampolis, também sugere que beber mais água pode ajudá-lo a diminuir, pois pode ser difícil para o corpo diferenciar a fome e a sede, e ter água pode satisfazer desejos que inicialmente pareciam indicar fome.
Perda de peso
Não há como contar o peso que você pode perder bebendo 8 xícaras de água por dia, porque a quantidade depende de quantas calorias você come, bem como quanto de atividade física você faz. Como o National Institutes of Health aponta, a única maneira comprovada de perder peso é queimar mais calorias do que você consumir. Apesar de beber 64 oz. de água diária pode ajudá-lo a diminuir o seu consumo total de calorias, não é um método garantido. No entanto, se você acabar reduzindo as calorias por beber mais água, é provável que você publique resultados semelhantes aos do estudo de Davy, que indicam que você pode perder pouco mais de 1 lb por semana.
