Se você perde peso, o boxe depende da sua dieta e da intensidade de seus exercícios físicos. Coma uma dieta equilibrada e com baixas calorias que lhe forneça energia suficiente para o seu treinamento. Concentre-se no desenvolvimento de footwork rápido, o que o tornará um competidor efetivo e aumentará o número de calorias que você queima. Se você não está interessado em ser um boxeador competitivo, trabalhe em brocas de alta intensidade e movimentos rápidos para maximizar seu potencial de perda de peso.
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Potencial de queima de calorias
Seu peso corporal atual afeta o número de calorias que o exercício queimará. Isso porque, quanto mais você pesa, mais energia leva para que seus músculos movam seu corpo. Uma pessoa de 125 libras que fica durante 30 minutos queima 270 calorias, de acordo com a Harvard Medical School. As pessoas mais pesadas queimarão mais; por exemplo, uma pessoa de 155 quilos que fica por 30 minutos queima 335 calorias e uma pessoa de 185 quilos queima 400 calorias.
Adicionar Movimento do corpo inferior
Se você adicionar mais movimento do corpo inferior ao seu sparring, você queimará mais calorias. Kickboxing e outras artes marciais usam muitas das técnicas encontradas no boxe tradicional, mas também incluem movimentos vigorosos das pernas e dos pés. O movimento adicional leva a um maior potencial de perda de peso. Uma pessoa de 155 quilos que participa de kickboxing ou atividades similares de artes marciais durante 30 minutos queima 372 calorias, mais do que uma pessoa do mesmo peso queimaria o boxe, diz Harvard Medical School.
Benefícios para a saúde
O boxe oferece uma variedade de benefícios para a saúde, além do potencial de perda de peso. É exercício cardiovascular efetivo devido ao movimento contínuo e vigoroso. Como outros exercícios cardiovasculares, o boxe melhora sua força, aumenta seu equilíbrio e agilidade, tonifica seus músculos e fortalece seu coração e seus pulmões. O exercício regular também melhora seu humor e evita os sentimentos de depressão.
Expert Insight
Para maximizar os benefícios para a saúde e minimizar os riscos inerentes ao boxe, contratar um treinador para mostrar-lhe como perfurar e bloquear de forma eficaz. Deixe seu treinador saber que deseja que seu treinamento de boxe se concentre na perda de peso. O treinador provavelmente irá fornecer exercícios de boxe que criem sua resistência, desenvolvam sua força e levam a perda de peso.
