O sódio realmente não faz com que seu corpo ganho de gordura - causa inchaço e retenção de água que faz com que o número da sua escala aumente. Você não pode prever, no entanto, o quanto esses números irão aumentar quando você excessiva em alimentos salgados. Cortar o sal ajuda a ver resultados rápidos de perda de peso nos estágios iniciais de um plano de dieta, mas entenda que você está perdendo peso na água - não é gordo.
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Flutuações normais em sua escala
Comer ou desfrutar de uma compulsão ocasional em um saco de batatas pode resultar em um aumento temporário de peso da água de 3 a 5 libras. Hormônios, um treino de força forte e desidratação também podem fazer com que você segure o peso da água.
Se esse peso persistir por uma semana ou mais, é provável que seja mais do que o peso da água e você precisa examinar os hábitos que podem estar causando ganho de peso, como uma mudança em sua dieta ou uma redução na atividade física. A retenção crônica de água, caracterizada por um rosto inchado ou constante inchaço em seus dedos das mãos, dedos dos pés e tornozelos, deve ser levada à atenção do seu médico, pois pode indicar uma condição médica, como doença renal.
Injeção recomendada de sódio
O sal ou o sódio são essenciais para a função corporal adequada. Atua como um eletrólito, desempenhando um papel no disco de musculação e ritmos cardíacos. Muito sódio, no entanto, pode contribuir para um risco aumentado de doença cardíaca, hipertensão arterial, complicações renais e desbaste dos ossos.
O americano médio consome mais de 3 000 miligramas de sódio por dia. As diretrizes dietéticas para os americanos recomendam que a maioria dos adultos não tenha mais de 2, 300 miligramas por dia, e que as pessoas com mais de 51 anos ou aqueles com pressão arterial elevada, diabetes ou doença renal crônica não devem ter mais de 1 500 miligramas por dia.
Quando você come uma abundância de alimentos salgados, como carnes curadas, pão embalado, sopas e legumes enlatados, fast food, nozes salgadas e batatas fritas, você supera facilmente os 2, 300 miligramas recomendados por dia e pode conter retenção de água, qual é a maneira do seu corpo de lidar com o sódio.
Como os alimentos com alto teor de sódio podem causar ganho de gordura
Muitos alimentos com alto teor de sódio, como chips, fast food e pão refinado, contêm ingredientes como açúcar extra, gorduras saturadas e grãos refinados que podem causar ganho de gordura. Você ganha gordura consistentemente comendo mais calorias do que você queima. Se você comer regularmente muitos desses alimentos, provavelmente aumentará de peso.
Para perder peso, sirva refeições feitas principalmente por porções moderadas de alimentos inteiros e não processados, como proteína magra, legumes frescos e grãos integrais. Tempere com ervas simples e especiarias e use sal moderadamente.Os pacotes de tempero pré-misturados e molhos engarrafados geralmente contêm altos níveis de sódio.
Embora uma taxa segura e sustentável de perda de peso seja de 1 a 2 quilos por semana - o que exige que você crie um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia - você pode experimentar uma perda de peso mais rápida durante os primeiros semanas de um plano de perda de peso completo que reduz significativamente a ingestão de sódio. Esta perda de peso inicial é principalmente devido ao peso da água, mas essa perda pode dar-lhe motivação para continuar.
Reduzindo Bloat De Sal
Se você se sente inchado porque você bebeu de sódio no dia anterior, o exercício pode ajudá-lo a liberar parte dessa água extra do seu sistema. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e legumes frescos, e grandes quantidades de água, são outras formas de ajudar a mover os resíduos, incluindo água, através do seu sistema. O potássio e a vitamina B-6 atuam como diuréticos, fazendo você urinar com freqüência para reduzir o inchaço. Alimentos ricos em potássio incluem iogurte, bananas, laranjas, espinafre e brócolis. Você encontrará vitamina B-6 em abacate, atum e peito de frango.
Formas de reduzir a ingestão de sódio incluem comer mais alimentos frescos e inteiros que você prepara em casa. Quando você come fora em um restaurante ou café, salte o salador e peça aos restaurantes que não adicionem sal ao prato. Nos restaurantes asiáticos, solicite molho de soja com baixo teor de sódio. Verifique os rótulos em alimentos processados, como molhos para saladas e sopas enlatadas; selecione produtos de baixo teor de sódio sempre que disponível.
