Adicionando atividade física à sua rotina diária pode ajudá-lo a perder libras indesejadas. Exatamente quanto peso você perderá dependerá apenas da quantidade de atividade que você adiciona. Embora uma meia milha de corrida não produza perda de peso rápida, isso terá um efeito a longo prazo. Para resultados mais significativos, adicione mais atividade física e limite sua ingestão de calorias.
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Calorias queimadas
Uma meia milha é uma distância relativamente curta para correr, então você não deve esperar uma grande queima de calorias. De acordo com o site Cool Running, uma pessoa de 200 libras queimará 79 calorias correndo uma meia milha. Uma pessoa de 175 quilos usará menos energia, queima apenas 69 calorias por meia milha. Para uma pessoa de 150 libras, a queima de calorias será de cerca de 59 calorias.
Perda de peso
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. A corrida por meia milha por dia colocará um dente neste objetivo, mas os resultados não serão rápidos. A esta taxa, uma pessoa de 200 quilos precisaria correr meia milha por dia por 44 dias para perder apenas uma libra. Para uma pessoa de 175 quilos, levaria 51 dias e uma pessoa de 150 libras precisaria de 59 dias - quase dois meses - para despejar uma libra.
Atividade crescente
Se você está procurando uma maneira de queimar gordura mais rapidamente, você pode simplesmente adicionar mais exercícios à sua rotina. Por exemplo, se você aumentar gradualmente suas corridas para uma milha, você pode dobrar sua queima de calorias. Mesmo as atividades simples, como caminhadas rápidas ou cortar o gramado com um cortador de pressão, aumentarão sua queima de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve receber pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercício aeróbio de intensidade vigorosa.
Dieta
O exercício sozinho não resultará necessariamente em qualquer perda de peso. Se você queimar 79 calorias correndo e então comemorar sua conquista com um pedaço de bolo de 300 calorias ou reabastecer com uma bebida esportiva de 200 calorias, você realmente ganhará peso ao longo do tempo. Para perder peso, o número total de calorias que você queima de exercícios combinados com o calor total cortado de sua dieta deve criar um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia. Isso resultará em perda de peso de um a dois quilos por semana.
