Stair steppers são máquinas de exercícios de baixo impacto que podem ajudá-lo a queimar calorias e tonificar seus músculos. Exatamente quanto peso você pode perder exercitando em um escalador de 20 minutos por dia, varia de pessoa para pessoa. Os fatores incluem sua idade, metabolismo, gênero e peso corporal atual. À medida que envelhece, seu metabolismo diminui, mas o exercício pode ajudar a aumentá-lo. Além disso, as pessoas mais pesadas podem perder peso mais rapidamente do que alguém que pode ter apenas 5 libras. excesso de peso.
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Compreender a perda de peso
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem a perda de peso criando um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana. O conceito de déficit de calorias significa que você está comendo menos calorias do que você está usando. Seu corpo está puxando suas células de armazenamento de gordura para energia, então seu peso está diminuindo. Exercitar-se em um stepper de escada por 20 minutos por dia certamente pode contribuir para o seu déficit calórico diário.
Calorias queimadas durante o exercício
Uma vez que 3, 500 calorias são equivalentes a 1 quilo de gordura, você pode estimar seu potencial de perda de peso usando sua máquina stepper de escada para exercícios de 20 minutos. Uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 132 calorias por treino. Sabendo que pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que pessoas mais leves, não é surpresa que um indivíduo de 175 quilos queimente 186 calorias fazendo o mesmo treino. Com base nesses números, a pessoa de 125 quilos queima 924 calorias por semana e a pessoa de 175 quilos queima 1, 302 calorias por semana. Isso é igual a 0. 26 e 0. 37 libras por semana, respectivamente. Esses resultados são baseados em um cronograma de exercícios de sete dias. A quantidade mínima de cardio-exercício recomendada pelo CDC é de 150 minutos por semana.
Construir Muscle Aumenta o Metabolismo
Uma máquina de passo da escada não oferece apenas um treino cardiovascular eficaz, também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdominais. Isso é importante para a perda de peso porque o aumento do músculo ajuda seu corpo a queimar mais calorias, ajudando você a perder peso mais rapidamente, mesmo quando você não está se exercitando. Então, simplesmente confiar na leitura de "calorias queimadas" de sua escada de escada não é uma maneira totalmente precisa de prever seu potencial de perda de peso.
Considerações
Os níveis hormonais e o metabolismo desempenham um papel na forma como seu corpo armazena gordura e queima calorias. Comer saudável e exercitar pode ajudar a regular a forma como os hormônios afetam a perda de peso. A intensidade do exercício também afeta a queima de calorias. Exercitar-se com um ritmo mais vigoroso em comparação com o trabalho a um ritmo moderado de 20 minutos aumenta a sua despesa em calorias.Na verdade, o CDC afirma que 20 minutos de exercício vigoroso são aproximadamente os 40 minutos de exercício moderado. Um teste simples pode informar sua intensidade de treino. Se você pode cantar sua música favorita, você está com uma intensidade luminosa. Se você só pode falar as palavras da música, você está trabalhando a um ritmo moderado. Se você só pode dizer algumas palavras da música antes de recuperar o fôlego, você está trabalhando em um ritmo vigoroso.
