Você pode queimar mais calorias de natação do que você pode correr, dançar ou mesmo fazer aeróbica, desde que você mergulhe vigorosamente e use alguns dos traços mais desafiadores. Se você nadar diariamente sem aumentar a sua ingestão de calorias, é provável que você veja um emagrecimento sério à medida que o peso sai. Consulte o seu médico antes de tomar banho ou qualquer novo regime de exercícios.
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Calorias ardentes
Para perder peso nadando ou fazendo qualquer outra forma de exercício, você deve queimar 3, 500 calorias do que o número que seu corpo necessita para manter seu peso para perder uma libra. Descubra aproximadamente quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando uma calculadora de taxa metabólica basal, como a disponível no site da Calculadora BMI. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso, você saberá quanto tempo você precisará nadar para queimar calorias suficientes para criar o déficit que você precisa.
Natação casual
Natação casual - o tipo que você faz quando você está na piscina com seus filhos ou pendurado no lago - queima calorias, mas não tanto como você queimará se você entrar em um hábito normal de nadar as voltas. No entanto, mesmo um ritmo agradável de natação ajudará uma pessoa de 180 quilos a queimar quase 500 calorias por hora. Se você tiver o hábito de sair na piscina três vezes por semana, e passar uma hora nadando, você perderá quase meio quilo por semana.
Tipos de acidentes vasculares cerebrais
O tipo de acidente vascular cerebral que você usa determinará quantas calorias você queima e, portanto, quanto peso você perde. Freestyle, o golpe que você vê as pessoas usam com mais freqüência, queima de 650 a 820 calorias por hora, dependendo da intensidade. Fazendo a parte de trás queima 650 calorias, o peito queima 820, a borboleta 900 e o sidestroke 650. Mesmo pisando água pode queimar até 820 calorias, se feito vigorosamente. Embora a maioria das pessoas não seja capaz de fazer um golpe de borboleta por uma hora de cada vez, você pode variar os traços de forma que você trabalhe com uma variedade de músculos durante as voltas de natação. A 180 lb. a pessoa pode esperar perder aproximadamente 1. 5 libras de excesso de peso se ela nada cada dia.
Dieta
A natação pode estimular o apetite, já que os nadadores estão mais esgotados de carboidratos após o exercício do que as pessoas que circulam ou correm, escreve o pesquisador da Universidade Estadual de San Diego, Larry Weisenthal. Você pode comer um lanche de carboidratos com baixo teor de gordura imediatamente após o exercício para evitar ter um enorme apetite mais tarde, o que pode frustrar seus esforços de perda de peso. Preencha frutas e vegetais com baixas calorias quando estiver com fome e consuma refeições que incluem proteína magra, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
