Tentar perder muito peso em um curto período de tempo é uma má idéia. Não é uma abordagem saudável para a perda de peso. Pior, se você perder peso rapidamente, as chances são muito altas, você ganhará de volta as libras que você perdeu. Então, se você está pensando em perda de peso em termos de um ano, você está no caminho certo. A perda de peso lento pode ser alcançada de forma saudável e você vai construir hábitos que o ajudarão a manter o peso desligado permanentemente.
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Perca o peso lentamente
Você deve administrar um déficit de 3, 500 calorias para perder uma libra. Sua taxa de perda de peso não deve ser superior a 1 a 2 lbs. por semana em média. Este é um objetivo que você pode alcançar ao combinar alimentação saudável e exercício moderado. Você não precisa sacrificar nutrição ou exagerar o exercício. Uma libra ou duas parecem pequenas. No entanto, no final de um ano, você perderá 52 a 104 libras.
Exercício
Para uma boa condição física e cardiovascular, a pessoa média precisa de pelo menos 2-1 / 2 horas por semana de exercício, como corrida, natação ou outra atividade aeróbica. Se você quer soltar muito peso, você deve trabalhar mais. O exercício moderado é o melhor. Por exemplo, uma jogada constante a 5 mph irá queimar as calorias sem os riscos de ferimentos de correr mais. Incluir o treinamento de força, como o levantamento de peso para construir músculos, você também ajuda a perder peso. O músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo, então, adicionando alguns quilos realmente ajudará a tirar a gordura.
Dieta
Uma vez que seu corpo armazenou calorias como gordura, a única maneira de se livrar do excesso é usá-lo. Se você continuar consumindo mais calorias do que você usa, nenhuma quantidade de exercício fará com que você perca peso. Para iniciantes, Best Running Tips sugere que você reduza a ingestão de álcool, fast food e alimentos ricos em calorias, como bolo e doces. Comece um diário alimentar para que você possa registrar a ingestão de alimentos e identificar áreas problemáticas. Faça frutas e vegetais uma parte maior da sua dieta diária. Para desenvolver planos de refeições saudáveis e com baixas calorias, aproveite um plano de dieta voltado especialmente para pessoas que desejam reduzir o peso. Escolha um plano baseado no USDA ou no MyPlate do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - um conjunto atualizado de recomendações decorrentes da antiga Pirâmide Alimentar do USDA.
Gerencie sua vida
Avaliar sua própria personalidade e comportamento é um grande passo em direção à perda de peso bem-sucedida. Muitas vezes as pessoas comem quando a fadiga ou uma situação social desencadeia comer demais. Outros respondem ao estresse, à solidão ou a outras emoções fortes ao comer. Se você identificar esses gatilhos, você poderá gerenciar melhor seu comportamento alimentar. Também é essencial que você faça exercícios regularmente. Perder 50 a 100 lbs. Em um ano de forma saudável, não só é possível, mas a taxa de perda de peso lenta e constante é, na verdade, a melhor abordagem. Para ser bem sucedido, você precisará se comprometer com mudanças de longo prazo em seu estilo de vida alimentar.
