Assim como o aumento de peso leva tempo, perder peso não é feito durante a noite. Você deve desenvolver um plano de perda de peso que possa tornar-se facilmente parte do seu estilo de vida. Drasticamente, cortar calorias e excluir grupos de alimentos inteiros pode levar a uma rápida perda de peso, mas esse peso é muitas vezes recuperado rapidamente, o que pode afetar negativamente sua saúde. Uma abordagem gradual permite que você perca peso em um mês sem sacrificar sua saúde, conforto e sanidade.
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Quanto e quão rápido
Você pode perder com segurança 4 a 8 libras em um mês, se você apontar para uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, conforme recomendado pelos Centers for Disease Control e Prevenção. É necessário um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia para conseguir isso. Uma dieta nutritiva e com poucas calorias e exercícios regulares devem ser parte da equação.
Requisitos de dieta e exercício
Comer menos calorias e queimar calorias através do exercício pode ajudá-lo a alcançar o déficit calórico que é necessário para perder peso. Enfatize uma dieta nutritiva que consiste em proteína magra, grãos integrais, frutas, produtos lácteos e vegetais com baixo teor de gordura ou sem gordura. Limite os alimentos com alto teor de açúcar, sal e trans e gorduras saturadas. Quanto ao exercício, execute pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana e incorpore treinamento de força em dois dias, conforme recomendado pelo CDC.
