Se você estiver em uma dieta Weight Watchers, se você objetivo é perder 50 libras ou 10 libras, você precisa perder peso em um ritmo lento e constante. No primeiro mês em que você está no plano, você pode perder peso em um ritmo mais rápido do que nos meses subseqüentes. Isso é normal e esse período inicial de perda de peso rápida não deve durar mais de algumas semanas.
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Perda mensal de peso
Weight Watchers é um método de comer com saúde e de não privar seu corpo de comida. Ao fazer as mudanças sugeridas em sua dieta, geralmente você pode perder uma média de duas libras por semana ou oito libras por mês. Durante algumas semanas, você pode perder menos de duas libras por semana e durante outras semanas, você pode chegar a um platô. Você pode até ter algumas semanas em que você ganha um pouco. Enquanto você tiver uma perda média de cerca de duas libras por semana até o final do mês, você está no caminho certo, explica Stephanie Rost, nutricionista e diretora de desenvolvimento de programas corporativos para Weight Watchers.
Considerações sobre o primeiro mês
Nas primeiras semanas do plano Weight Watchers, você pode experimentar uma perda dramática de peso. Este é um sinal de que seu corpo está se ajustando a uma maneira mais saudável de comer. O peso que você está perdendo, no entanto, é provavelmente o peso da água e não é gordo. Seu corpo precisa de tempo para queimar gorduras armazenadas. Após esse período inicial de três semanas, você deve manter uma queda média de peso de duas libras por semana.
Problemas com perda de peso rápida
Cair mais de duas libras por semana tem sido associado a inúmeros problemas de saúde. Perder peso rapidamente pode causar formação de cálculos biliares, o que pode levar a uma cirurgia de emergência. Além disso, uma mudança dramática no peso pode afetar negativamente seu nível de energia, bem como seu metabolismo, rins, função da tireóide, nível de hormônios sexuais e função cardíaca - incluindo uma mudança insalubre na pressão arterial. Além disso, ao longo do tempo, seus ossos podem ficar fracos e quebradiços, aumentando o risco de fratura.
Fazendo Alterações
Se você estiver no plano por várias semanas e você não perdeu peso ou se você está caindo mais de duas libras por semana após o primeiro mês, é hora de se sentar com seus Weight Watchers Treine e avalie sua dieta. Você pode precisar ajustar seus pontos, que é o sistema de acompanhamento das porções de alimentos e calorias. Se você estiver em um platô de perda de peso, talvez seja necessário cortar alguns pontos do seu total diário. Ou, se você estiver perdendo peso mais rapidamente do que a quantidade segura recomendada, talvez seja necessário aumentar seus pontos em dois ou três pontos por dia até você estar de volta aos trilhos.
