A maioria dos profissionais de saúde, incluindo especialistas do Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão, recomendam 1 a 2 lbs. por semana, como uma taxa segura de perda de peso. Outros especialistas recomendam um ritmo mais moderado de 1/2 a 1 lb por semana. Sob estas diretrizes, você pode perder com segurança 3 e 1/2 a 14 libras. em 50 dias, dependendo da sua abordagem específica.
Vídeo do dia
Abordagem
A equação do equilíbrio de energia de perda de peso dita que você queima 3, 500 calorias mais do que você consome para perder 1 lb. Para perder peso ao longo de 50 dias, combine uma dieta e exercício programa que permite entrar no balanço de energia negativa. Por exemplo, queimar 250 calorias diariamente através do exercício combinado com uma redução de 250 calorias na ingestão pode ajudá-lo a perder 1 lb por semana, ou cerca de 7 lbs. em 50 dias. Você pode ajustar a dieta e o exercício para mudar o ritmo da perda de peso.
Rastreamento
Se você tem um objetivo de perda de peso em mente, mas não veja o número na escala alterar tanto quanto você gostaria, considere as variáveis que podem afetar o peso. Esses fatores incluem a flutuação da água em seu corpo e as condições específicas sob as quais você se pesa. Se você estiver envolvido em um regime consistente de treinamento de força, considere que você pode estar ganhando músculo, que pesa mais do que gordura. Procure maneiras alternativas de acompanhar o seu progresso, como medir polegadas perdidas ou avaliar a composição corporal.
Aviso
Ao tentar perder peso em um período de tempo rígido, não reduza calorias em extremos. Dietas com baixa caloria crítica - menos de 1, 200 calorias por dia - podem prejudicar a saúde. Calorias inadequadas podem causar deficiências de nutrientes, metabolismo retardado e binges, o que leva a ganho de peso. A taxa de perda de peso segura de 1/2 a 2 lbs. por semana foi estabelecido com base em programas que incorporaram um exercício moderado e consistente e mudanças sensíveis na dieta que não prejudicam a adequação dos nutrientes.
Abordagem ao longo da vida
Embora um plano de 50 dias seja um bom começo para perda de peso, a abordagem mais recomendada para manutenção de peso é a adoção de um plano ao longo da vida. De acordo com o National Weight Control Registry, que rastreia estatísticas para indivíduos que mantiveram a perda de peso a longo prazo, mais de 90 por cento das pessoas exerceram uma hora ou mais por dia e modificaram suas dietas. Use os primeiros 50 dias do seu plano de perda de peso como base para criar hábitos saudáveis ao longo da vida.
