Um peso adequado para sua idade e altura é um bônus para sua saúde e auto-imagem. Seja por razões de vaidade ou saúde, você sempre deve planejar cuidadosamente a perda de peso. Um plano equilibrado de perda de peso deve incluir ajustes alimentares e atividades físicas. Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de ação equilibrado, seguro e efetivo para atingir um objetivo realista de perda de peso em 40 dias.
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Segurança primeiro
Se você quer alcançar a perda de peso do seu alvo dentro de 40 dias ou 40 meses, é necessário proteger sua saúde enquanto você perde peso. Isso significa que mudanças na dieta devem ser medicamente seguras para sua idade e perfil de saúde. Da mesma forma, os exercícios que você faz devem estar seguros também para o número de calorias queimadas. O seu médico determinará a frequência cardíaca máxima para a sua idade, altura, peso, medicamentos e condições médicas para que possa exercer com segurança.
Injeção de calorias
MedlinePlus, um site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e dos Institutos Nacionais de Saúde, recomenda uma ingestão mínima de 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 500 calorias por dia para homens. A composição dessas calorias também conta. Diariamente, visam comer três a cinco porções de frutas e vegetais, 40 g de proteína magra e pelo menos 130 g de carboidratos. Suas calorias de gordura devem ser inferiores a 30% da ingestão total de calorias. Evite dietas que requerem uma ingestão de menos de 800 calorias por dia, se não forem supervisionadas por via médica. Peça ao seu médico que o ajude a selecionar os melhores suplementos vitamínicos e minerais para sua idade, gênero e saúde.
Definir um objetivo
A perda de peso não deve exceder 2 lbs. por semana. Perda de peso mais rápida de 3 lbs. ou mais por semana podem precipitar ataques de vesícula biliar, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Então, para encontrar a maior quantidade de peso que você pode perder com segurança dentro de um período de 40 dias, simplesmente multiplique os 2 lbs. em 5. 71, que é o número de semanas em 40 dias. O resultado é 11. 42 libras.
A Fórmula
Use seu peso atual e nível de atividade física para determinar o que sua ingestão de calorias precisa ser e a quantidade de atividade física que você precisa incluir. Clínica Mayo. com oferece uma calculadora de calorias on-line que permite que você veja o que suas necessidades diárias de calorias devem manter seu peso atual. Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 5 polegadas de 40 anos que lidera um estilo de vida algo ativo exige 1, 900 calorias por dia, ou 13, 300 por semana, para manter seu peso. Para perder 2 lbs. por semana, ela precisaria reduzir suas calorias em 7 000 porque 3, 500 calorias são iguais a 1 lb. Se você dividir essas 7 000 calorias entre os sete dias da semana, isso significa que ela teria que reduzir suas calorias em 1, 000 por dia, colocando-a abaixo do mínimo diário de 1, 200 calorias.Portanto, ela teria que complementar seus esforços ao queimar calorias com mais exercícios.
Exercício
Uma vez que você decidiu quantas calorias você pode cortar com segurança diariamente da sua dieta e quantas calorias extras você precisa queimar, você pode planejar a atividade física que você usará para queimar essas calorias. Existem várias calculadoras de atividades on-line - como as de Discovery Health e MayoClinic. com - que permitem que você determine quantas calorias você queima fazendo coisas tão mundanas quanto o pó para atividades físicas mais tradicionais, como correr e jogar tênis. Use essas ferramentas para ajudar você e seu médico a selecionar a escolha mais segura possível para seu regime de exercícios diários.
