Ao considerar a perda de peso, é sempre melhor planejar com antecedência. É preciso uma quantidade significativa de tempo para perder peso, especialmente se você faz isso de uma forma que não prejudica seu corpo. A perda de peso segura nunca excede 2 lbs. por semana - qualquer dieta que cause perda de peso maior do que essa quantidade deve ser supervisionada por um médico.
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Calorias
Para descobrir quantas libras você pode perder em um período de três dias, você precisa saber quantas calorias você queima em cada dia. Um homem moderadamente ativo pode multiplicar seu peso em 15, e um homem relativamente inativo pode multiplicar seu peso por 13 para obter esse número. Se você é fêmea, multiplique seu peso em 12 se você estiver moderadamente ativo e em 10 se você estiver relativamente inativo. Depois de saber quantas calorias você precisa cada dia para manter seu peso, você saberá quantas calorias você pode cortar com segurança. Para dieta saudável, não vá abaixo de 1, 200 calorias. Para cada déficit de 3, 500 calorias que você crie, você perderá 1 lb
Jejum
Se você está tentando perder uma grande quantidade de peso em três dias, você pode ser tentado a acelerar ou a dieta com pouca caloria. Se você fizer isso, você pode perder 2 ou 3 lbs. Por exemplo, um homem que exige 3 000 calorias por dia para manter seu peso que vai em um jejum perderá quase 3 libras. Infelizmente, grande parte dessa perda de peso virá do músculo. Sempre que seu corpo perceba que está entrando em um período de fome, ele irá canibalizar seu próprio músculo. Isso pode configurá-lo para recuperar o peso mais tarde, como o músculo queima mais calorias do que a gordura. Você também terá uma aparência flabber.
Peso da água
É possível que você perca 2 ou 3 lbs. de peso da água além da gordura durante sua dieta de três dias. Se você limitar estritamente calorias, você quase sempre irá limitar a quantidade de sódio em sua dieta também. Uma dieta com baixo teor de sódio pode fazer com que seu corpo libere excesso de água. Se você rápido ou comendo uma dieta tão baixa em calorias que seu corpo queima músculos por energia, seus músculos também liberarão água. Tenha em mente que qualquer peso de água que você perderá retornará logo que comece a comer uma dieta normal.
Dieta e exercício
A maneira de perder peso de forma segura e saudável é comer uma dieta saudável e obter uma quantidade razoável de exercício. Uma pessoa que normalmente exige 2, 100 calorias por dia para manter seu peso e que queima 300 calorias por dia através de exercícios adicionais em uma dieta de 1, 200 calorias pode esperar perder 1 lb de gordura no final de um período de três dias período. Esta perda de peso é muito mais provável de ser permanente do que a perda de peso alcançada através de uma dieta mais extrema.
