Tentar perder peso em 10 dias é um objetivo elevado, para dizer o mínimo. E, embora você não seja capaz de lançar dezenas de libras neste momento, você deve poder deixar alguns com dedicação e compromisso com dieta saudável e regime de exercícios. Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar perder peso em tão pouco tempo.
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Papel das calorias
As calorias desempenham um papel vital na quantidade de peso que você poderá perder em 10 dias. Calorias são o combustível para o seu corpo e para perder peso, você tem que comer menos calorias do que você queima com atividade diária e exercício. De acordo com ProHealth, uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Isso significa que você precisará reduzir sua dieta em 500 ou mais calorias por dia para lançar uma libra em uma semana. Isso significa que você pode perder cerca de um a três libras em 10 dias.
Desenvolvendo um Plano
Criar um plano é a melhor maneira de aproveitar ao máximo seu esforço de perda de peso de 10 dias. Uma vez que você não pode perder com segurança mais de uma a duas libras por semana, faça três libras seu objetivo de perda de peso absoluto por 10 dias. Com isso em mente, você poderá descobrir quantas calorias você pode comer e quantas você precisa queimar durante o exercício.
Exercício todos os dias
Se você quiser perder três libras em 10 dias, você terá que se levantar e se mover. O exercício é essencial para a perda de peso porque é a melhor forma de queimar calorias. De acordo com o American College of Sports Medicine, você precisa de pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular, cinco vezes por semana para se manter saudável. Mas para perder peso rapidamente, você terá que pisar um pouco e exercitar-se todos os dias por 60 minutos. Escolha atividades que fazem você suar, mas estão dentro do seu conjunto de habilidades, como jogging, natação ou ciclismo.
Coma Direita
Para cortar calorias e perder peso, você tem que comer direito. Isso significa que não há calorias vazias de alimentos não saudáveis, incluindo chips, bolos e biscoitos. Evite alimentos que contenham carboidratos simples e elimine totalmente o refrigerante. Ao beber água e evitar pães, você pode reduzir a ingestão calórica suficiente para perder peso. Caso contrário, opte por pratos de vegetais sobre a base de carne e escolha produtos lácteos não gordurosos quando puder.
