O exercício é um dos dois métodos tradicionais para perder peso. Como um exercício cardiovascular, a natação funciona, bem como muitas outras opções para perda de peso. Exatamente quanto peso alguém pode perder com um programa de natação regular varia de acordo com uma série de fatores. No entanto, alguns pressupostos de linha de base podem dar uma idéia geral.
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Como o exercício causa perda de peso
O simples ato de vida queima calorias. Você queima calorias enquanto respira, sente-se, digite seu computador, conduza seu carro e faça sua vida diária. Quando você se exercita, você queima calorias adicionais durante sua sessão de treino. Isso aumenta imediatamente o número de calorias que você queima durante esse dia. Além disso, o exercício aumenta a sua taxa metabólica geral por horas - ou mesmo dias - depois de terminar seu treino. Isso ocorre porque seu corpo trabalha mais para atualizar suprimentos de hormônios e outros produtos químicos que você queima durante o exercício. Quando você queima mais calorias do que absorve comendo e bebendo, seu corpo queima gordura como combustível. À medida que a gordura queima, você perde peso. Para perder 1 libra, você precisa queimar mais 3500 calorias do que ingerir.
Calorie Burn
Site de recursos de saúde HealthStatus. com fornece informações de calorias para muitos exercícios comuns. Sua calculadora calcula um valor de 160 libras. a pessoa queimará aproximadamente 1, 300 calorias em três horas de natação moderada e cerca de 2, 100 calorias em três horas de natação vigorosa. Com 3, 500 calorias por quilo de gordura, os próprios exercícios significariam perder 1/3 a 2/3 de libra por semana apenas do exercício direto. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias no mesmo treino, enquanto as pessoas mais leves queimarão menos.
Burn Metabolic
Não há maneiras fáceis de calcular quantas calorias extras o seu corpo queima durante a colisão pós-treino no metabolismo. O treinador de fitness com sede em Oregon, Ben Cohn, aconselha que, como regra geral, você pode adicionar com segurança 50% ao que o seu treino queimou para obter uma idéia geral. No entanto, Cohn adverte que esta é uma excessiva generalização e deve ser usada apenas como um guia aproximado. Por essa métrica, um 160-lb. a pessoa poderia esperar perder até 1 lb por semana com três horas de natação vigorosa.
Outros fatores
A contagem de calorias é uma prática inexata, tanto uma arte quanto uma ciência. Isso é devido à grande variedade de fatores que afetarão quantas calorias você queima em uma sessão de treino. Alguns outros contribuidores comuns incluem a temperatura do ar e da água, que roupa de banho você tem, sua técnica de natação e até mesmo seu humor durante a natação. Sua dieta e estilo de vida enquanto você está nadando regularmente também terá um forte efeito sobre os seus melhores resultados de perda de peso.
