Enquanto você simultaneamente tomar decisões saudáveis para comer e beber, seus exercícios diários de 600 calorias farão com que você perca peso. Ao queimar mais 600 calorias por dia com exercício, você tem o potencial de perder cerca de 5 quilos por mês. Quanto você perderá, porém, depende de quão rigoroso você esteja com seus hábitos nutricionais.
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Calorias para perda de peso
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Limite a ingestão de alimentos. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Você cria um déficit calórico queimando mais calorias do que você consome, o que você pode fazer exercitando com mais freqüência, limitando a ingestão de alimentos e tomando decisões saudáveis de alimentos e bebidas. Quando você cria um déficit calórico, seu corpo quebra a gordura que você armazenou em seu corpo, que então se converte em glicogênio para usar como combustível. Crie esse déficit gradualmente ao longo do tempo para que seu corpo possa se adaptar às mudanças.
Taxa de Perda
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Uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, ou 4 a 8 libras por mês. Crédito da foto: tetmc / iStock / Getty Images
Se você estiver queimando cerca de 600 calorias por dia com seus exercícios e se exercitando todos os dias, você estará criando um déficit calórico de 3, 500 e, assim, perderá uma libra a cada seis dias. Isso significa que em um mês, você perderá cerca de 5 libras. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, ou 4 a 8 libras por mês.
Não se esquece de nutrição
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Use uma calculadora BMR online para encontrar sua taxa metabólica basal. O único modo de exercícios de 600 calorias permitir-lhe-á perder cerca de 5 quilos por mês é se você seguir simultaneamente um plano nutricional saudável. Se você consumir muitas calorias, você não estará criando o déficit calórico necessário para perda de gordura. Uma refeição com alto teor calórico e alto teor de gordura pode cancelar rapidamente as 600 calorias que você queimou durante o treino. Use uma calculadora BMR online para encontrar sua taxa metabólica basal - o número de calorias que seu corpo queima em repouso - para estimar quantas calorias você deve consumir todos os dias. Monitore o que você está comendo e bebendo para se preparar para o sucesso da perda de peso.
Burning 600 Calories
Burning 600 calorias todos os dias é um feito desafiante. De acordo com o Status de Saúde, uma pessoa que pesa cerca de 175 libras queimará 600 ou mais calorias após um treino de 60 minutos consistindo em Zumba, correndo a um ritmo de 5 mph, um treino de remo em uma intensidade vigorosa, montando o elíptico, nadando ou um sessão de fiação de intensidade vigorosa.No entanto, essa mesma pessoa de 175 quilos ficaria sem queimar 600 calorias em uma sessão de caminhada de 60 minutos a um ritmo de 4 mph, natação de intensidade moderada, aeróbica e sessões de remo e spinning de intensidade moderada.
