Você está no caminho certo se você planeja perder peso comendo principalmente frutas, vegetais e proteínas magra para o próximo mês. As dietas de moda não fornecerão os resultados de perda de peso que você deseja; Em vez disso, você precisa fazer mudanças permanentes no que você come para perder peso e mantê-lo fora. Mas você não pode comer quantidades ilimitadas - mesmo de alimentos saudáveis - e espera perder peso. Para soltar essas libras, você precisará reduzir as quantidades e adotar algum exercício, também.
Vídeo do dia
Noções básicas de perda de peso
Você comeu 3, 500 calorias mais do que você queimou para ganhar cada excesso de libra, e você precisará comer 3, 500 calorias menos do que você queima para tirá-los. Felizmente, os alimentos que você escolheu - frutas, vegetais e proteínas magras - geralmente contêm menos calorias do que carnes e lanches ricos em gordura. Ainda assim, você precisará contar calorias e consumir menos delas. Para perder 4 a 5 libras. em um mês, você deve consumir cerca de 500 a 600 calorias por dia cada dia do que você faria se não estivesse tentando perder peso.
Escolhas de alimentos
Ao escolher frutas, vegetais e proteínas magras, certifique-se de se concentrar nas escolhas mais recentes. Frutas que vêm em frascos ou latas geralmente contêm açúcar adicionado, que irá adicionar calorias desnecessárias e potencialmente sabotar sua perda de peso. Tente cortar algumas frutas frescas e adicione uma pitada de canela em vez disso. Além disso, cuidado com os vegetais nos molhos, pois esses molhos podem conter gorduras adicionadas, calorias e excesso de sal. Cozinhe legumes frescos e adicione um sabor de molho de soja ou paprika para saborear. Você perderá mais peso em um mês se você evitar calorias desnecessárias.
Exercício
Embora você possa cair de 4 a 5 libras potencialmente. em um mês com segurança através de mudanças de dieta saudável sozinho, você pode acelerar sua perda de peso se você adicionar exercício à sua rotina. De acordo com a Harvard School of Public Health, as pessoas que exercitaram regularmente - de meia hora a hora por dia - queimaram 400 calorias por dia, em média, através do exercício. Isso se traduz em 4 libras adicionais. perda de peso por um mês, trazendo o seu total para cerca de 10 lbs.
Considerações
Embora você potencialmente pode perder até 10 libras. Ao comer frutas, vegetais e proteínas magras durante um mês, você deve ver suas mudanças de dieta planejada como mais de uma mudança de estilo de vida do que um esforço único. Se você mudar a forma como você come permanentemente e adotar uma rotina de exercícios moderada, você terá uma melhor chance de manter o peso que você perde na praia permanentemente. Converse com seu médico sobre seus planos antes de começar a dieta para garantir que você não tenha problemas de saúde subjacentes que possam afetar seus resultados.
