Um dos métodos experimentados e verdadeiros para perda de peso implica cortar doces. A quantidade de peso que você perde em um plano de dieta com açúcar reduzido ou sem açúcar dependerá da quantidade de açúcar que você come atualmente. Algumas pessoas simplesmente eliminam as sobremesas diárias ao cortar doces, enquanto outras também param de beber refrigerante ou comer alimentos processados com alto teor de açúcar.
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Salteando sobremesa
Se as sobremesas de engorda são parte da ingestão diária de alimentos, cortá-las pode economizar até 500 calorias por dia. No entanto, não ter sobremesas pode parecer muito rigoroso, e você pode fazer melhor com uma troca de sobremesas, como comer uma tigela de bagas frescas com um monte de iogurte em vez de bolo de chocolate. Trocando sobremesas para frutas frescas cerca de 400 calorias da ingestão de calorias. Cortar 400 a 500 calorias por dia resulta em uma perda de cerca de 1 lb por semana.
Salteando bebidas açucaradas
As bebidas embaladas com açúcar adicionam calorias suficientes à sua dieta. Por exemplo, as bebidas de café açucarado que possuem xaropes com sabor podem adicionar até 500 calorias ao que começa como uma bebida sem calorias. A média de 12 onças. O fornecimento de refrigerante ou bebida de suco açucarado contém de 10 a 12 colheres de chá. de açúcar, totalizando cerca de 150 calorias. Estas fontes de açúcar nutricionalmente vazias e calóricas não reduzem o seu apetite. Substitua as bebidas açucaradas com água pura, chá gelado não hidratado ou soda do clube com um toque de limão e você pode cortar 150 a 300 calorias por dia de sua dieta, dependendo da quantidade de bebidas doces que você costuma consumir. Você pode perder mais 1 a 2 lbs. por mês, fazendo isso mudar.
Fontes de açúcar escondidas
Um dos aspectos mais desafiadores da redução da ingestão de doces é analisar alimentos processados e alimentos para restaurantes. Muitos cereais, pães e entradas congeladas contêm uma grande quantidade de açúcar ou xarope de milho, mesmo que não provem saboroso. O mesmo vale para vestidos de salada, molhos e molhos. Analise os rótulos nutricionais para ver se açúcar ou edulcorantes são um dos primeiros ingredientes listados. Tanto quanto possível, substitua os alimentos processados por alimentos inteiros e naturais.
Alterações de estilo de vida
Cortar doces pode tornar-se mais desafiador ao longo do tempo. Em vez de tomar uma abordagem de tudo ou nada para doces, considere reduzir o tamanho de suas porções. Coma uma onça de chocolate escuro em vez daquela pilha de biscoitos de Natal ou a caixa de doces do Dia dos Namorados. Delicie-se com uma bebida de café adoçado uma vez por semana durante o brunch do domingo. Quanto mais você puder acomodar doces sem excesso de oferta, melhor será a chance de manter sua perda de peso a longo prazo.
