O exercício durante a gravidez ajudará a mantê-lo e seu bebê em crescimento é saudável, mas exercícios rigorosos como o levantamento de peso podem aumentar o risco de ferimentos. Você precisará ajustar sua rotina para acomodar seu corpo em rápida mudança, para obter o máximo de benefícios para a menor quantidade de risco.
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Riscos potenciais de elevação
Você pode ter ouvido avisos contra o levantamento de mais de 25 lbs. durante a gravidez, mas levantar grandes quantidades de peso não causará ferimentos no seu bebê. No entanto, você pode causar danos físicos ao seu próprio corpo se você levantar muito peso ao mesmo tempo. Uma das razões é que os hormônios da gravidez causam que os tendões, os ligamentos e os tecidos conjuntivos do seu corpo diminuam para se preparar para o parto, tornando-os mais vulneráveis à tensão. Além disso, seu equilíbrio e centro de gravidade mudam à medida que seu corpo cresce. Uma maneira que o levantamento de peso pode afetar diretamente seu bebê é se um peso livre entra em contato direto com seu abdômen. As bandas de resistência podem oferecer os mesmos benefícios aos músculos sem aumentar o risco do seu bebê.
Limitações e Considerações
Limite sua carga de peso para não mais de 5 a 12 libras. para reduzir o risco de sobrecarga das articulações, recomenda o site do BabyCenter. Para compensar a redução de peso, realize mais repetições. Por exemplo, se você usasse pressionar as pernas com cerca de 24 lbs. Para oito a 12 repetições, reduza o peso para 12 lbs. e repita 15 a 20 vezes.
Precauções
Evite ficar deitado de costas e levantar pesos após o primeiro trimestre, pois a posição pode levar a muita pressão sobre uma veia principal e reduzir a quantidade de sangue que flui para a sua cérebro e seu útero. Também evite ficar de pé e ainda enquanto levanta pesos, pois isso pode levar à acumulação de sangue em suas pernas e contribuir para tonturas ou desmaios. Combate ambos os problemas potenciais ao sentar, inclinando o banco e permanecendo em posição vertical enquanto fortalece seu corpo. Além disso, não execute a manobra de Valsalva, que envolve exalar com força sem liberar ar, pois pode acelerar rapidamente sua pressão intra-abdominal e arterial e reduzir a quantidade de oxigênio que seu bebê recebe.
Considerações
Obtenha autorização de sua parteira ou médico antes de tentar levantar pesos ou exercer qualquer outra forma de exercício. Seu médico pode instruí-lo a fazer mudanças dramáticas em seu regime de exercícios ou solicitar que você evite totalmente o levantamento de pesos durante sua gravidez se você tiver um histórico de complicações de gravidez. Mesmo que você obtenha o polegar para cima do seu médico, você é responsável por prestar atenção ao seu corpo durante a duração de cada treino.Reduza a intensidade ou a frequência do seu exercício se sentir excessivamente fatigado ou forçado.
